瑜伽課非常適合放松,對健康有很多好處,可以緩解壓力、焦慮等等。
但是如果想在瑜伽練習中燃燒更多的卡路裡,你可能需要做一些調整。
走路每小時消耗210卡路裡!而哈他瑜伽每小時可以燃燒約300卡路裡。
俯臥撐每小時可以燃燒420卡路裡,深蹲每小時可以燃燒520卡路裡。
如果你每天可以練習一個小時的常規瑜伽,並配合其他活動,你每天將輕松減掉大約600-800卡路裡。
瑜伽如何燃燒更多卡路裡?
瑜伽是一種靜態練習,這對於靈活性來說是非常棒的,但減肥不是最好。
所以,如果你想燃燒卡路裡,你就需在練習中增加更多的速度和更多的重復動作。
下面的建議,你將對常規瑜伽動作進行一些改變,以加快卡路裡燃燒的速度。
1.在你的伸展中添加重復動作
以向前彎曲為例。
一般要向前彎曲,用鼻子碰膝蓋,用手碰腳,保持體式5次呼吸。
為了讓它更有利於燃燒卡路裡,讓它成為一個重復的練習,而不是保持姿勢;向前彎腰,保持幾秒鐘,然後再站起來。
重復約10次。
2.使用姿勢之間的過渡
例如,如果你在練習下犬式,接下來是上犬式。
重復。
在下犬式中,向前下沉,上升成上犬式,保持幾秒鐘,然後推回下犬式。
在一個單獨的流程中,連續做10次。
3.在體式中多呼吸
你的呼吸會幫助你吸入燃燒脂肪所需的氧氣,呼出二氧化碳。
但初學者往往會忽略它。
你需要減緩你的姿勢的建立階段;把它分成不同的部分。
伴隨著這些較小的部分,適當的呼吸。
你也可以在每個體式前後,或者每個體式前後做幾次深呼吸。
4.增加鍛煉肌肉的體式
你鍛煉的肌肉越多,你的身體就需要更多的能量來維持這些肌肉。
自然地,為了滿足高能量需求,你的身體會開始燃燒卡路裡。
戰士式,板式,力量瑜伽,樹式,拜日式序列,都是練肌肉的極好體式。
5.養成無支撐練習的習慣
很多風格的瑜伽喜歡用輔具。
但不要養成使用支持來減少工作量的習慣。
你身體越緊張,燃燒的卡路裡就越多。
6.添加更強烈的修改
最後,對於每一個瑜伽體式,你會有一個舒適的量,提高難度水平的修改變量。
這些體式的強度將幫助你增加脂肪的燃燒。
一個很好的例子是在橋式中腿向上,在深蹲和下犬式中增加扭轉,等等。
簡單來說,所有改變的主要目的都是為了讓你更累。
任何需要你呼吸更快的運動都會燃燒更多的卡路裡。