為什麼女性要練臀?
1、練臀可以反映出女性身材魅力，對異性更具吸引力，穿衣也有更多選擇。
2、臀肌有力不僅可以改善腿型，還能減少腰背參與發力 起到緩解腰背部壓力
3、臀部有力還能改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。
練臀的好處太多就不說太多啦，今天分享9個瑜伽美臀動作，不管你有無基礎都可以練習，趕緊收藏起來吧！
動作1、
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
- 吸氣，左腿屈膝向後向上抬起
- 呼氣，收緊核心，左腿順時針繞動
- 重復練習15-20次後，換另外一側
動作2、
- 保持上一動作的基礎，左腿屈膝上抬
- 呼氣，收緊核心，骨盆保持穩定
- 左腿屈膝連續向上抬兩次，吸氣還原
- 重復練習15-20次後，交換另外一側
動作3、
- 右手肘落地，左手繼續伸直推地
- 吸氣，左腿向後伸直，腳趾落地
- 呼氣，收緊核心，左腿向後向上抬高
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作4、
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣，收緊核心，左腿屈膝向前
- 吸氣，還原，重復15-20次後換邊
動作5、
- 左側臥，雙腿並緊屈膝向前
- 呼氣，收核心，右腿屈膝順時針繞動
- 重復繞動15-20次後，換另外一側
動作6、
- 保持上一動作的基礎，右手叉腰
- 呼氣，收緊核心，右髖連續外展兩次
- 吸氣，還原，重復練習15-20次後換邊
動作7、
- 保持左側臥位，左腿屈膝，右手叉腰
- 吸氣，右髖外展，右腿向側方抬起
- 呼氣，收緊核心，右腿向上抬起
- 吸氣，還原，重復練習15-20次換邊
動作8、
- 保持上一動作的基礎
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前
- 吸氣，還原，重復15-20次後換邊
動作9、
- 吸氣，右腿屈膝放在左大腿外側
- 左腿屈膝放右臀外側，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
- 左手推住右膝靠近身體
- 停留10-12個呼吸後換另外一邊
臀部是最能代表女性氣質的一個部位，這套序列建議每天都練習一遍！