仰臥扭轉是緩解壓力的最佳瑜伽姿勢之一。
躺著就可以做，所以會感覺非常安全和放松。
這是我最喜歡的姿勢之一，因為扭轉可以幫助你消除一天中的緊張和疲勞。
扭轉有助於解毒和刺激軀幹中的器官。
這使得這種姿勢對恢復身體平衡很有幫助。
注意:盡量不要超越自己的極限。
對自己要有耐心，記住安全地練習體式比看起來『完美』更重要。
可以在膝蓋下面或者膝蓋之間使用輔具。
練習前，如果您有任何背痛或受傷，請咨詢專業人士。
為什麼我喜歡這個姿勢
1，緩解壓力和焦慮：在這個體式中隻需幾分鐘，我就能感覺到焦慮被緩解
2，緩解背痛：這個姿勢重新調整脊柱。
練習過後會感覺到背部非常舒服。
3，改善消化：如果你暴飲暴食，這個體式將改善你的消化系統。
4，強健腹肌：這個體式不用做很多次仰臥起坐就能增強腹部肌肉，而且感覺很舒服。
很好地強健你的腹肌。
仰臥扭轉的好處
拉長脊柱。
放松脊椎肌肉。
增強腹部肌肉。
刺激軀幹的器官。
給身體排毒。
刺激消化系統。
輕輕按摩背部和臀部。
如何做
仰臥，膝蓋彎曲，腳放在地上。
伸展雙臂，與肩同高。
提起腳跟離開墊子，將右腿繞在左腿上，或者將腳踝輕輕繞在左腿後面。
向左側放下腿，扭轉你的脊柱雙手側平舉打開，掌心向下，眼看右手指尖，左肩落在地板上，在這裡深呼吸10-25次。
然後在另一側重復。
如何修改姿勢
不交叉雙腿——將腳跟抬離墊子，保持腳踝和膝蓋在一條線上，膝蓋和臀部在一條線上。
雙腿向一側放低，扭轉脊柱，將雙腿疊放在一起。
在膝蓋下加一條毯子以增加支撐。
在膝蓋之間加一個支撐物支撐。
這個體式是一個很好的瑜伽體式，可以獲得很多好處，練習時放松並花時間向內轉。
在忙碌的一天結束後做這個體式，可以緩解緊張、背痛並得到一個舒適的伸展。