Padangustasana《腳趾蹲》是一個瑜伽平衡體式，需要相當大的力量和柔韌性來支撐身體。
除了對下半身有一系列的好處之外，它還可以用來改善平衡、平靜和鎮定身體。
Padangustasana的名字來自梵語，可以直譯為『大腳趾姿勢』。
之所以這樣叫，是因為它強調踮起的腳尖。
Padangustasana也可以簡稱為腳趾蹲。
除了身體平衡，它還有助於創造一個清晰和平衡的頭腦。
它的難度意味著它需要冷靜，專註和自律地練習，以做到姿勢的優雅並保持放松的心態。
在保持平衡的過程中，眼睛可以閉上，這更有難度。
在比克拉姆瑜伽中，Padangustasana指的是腳尖站立姿勢。
這也是一個極受歡迎的瑜伽姿勢。
但不要把它與阿斯湯加瑜伽中的姿勢混淆，阿斯湯加瑜伽也有個姿勢叫做Padangusthasana，它是一個站立前屈，手抓住大腳趾。
比克拉姆瑜伽中的腳趾蹲《Padangustasana》是攤屍式之前站立系列的最後一個姿勢。
這種姿勢對大多數人來說都很有難度，因為它需要相當大的髖部、腿筋和勇氣來折疊和放下身體用單腿保持平衡。
體式詳解
從樹式開始，腳放在臀部外側或盡可能高的位置，腳掌朝上。
雙手放在胸前合十，向下看地上的一點。
將上半身從臀部向下折疊到腿上，指尖放在地上。
慢慢彎曲膝蓋，降低臀部，坐在腳跟上。
把手放在地上。
脊柱向上伸展，用腳尖保持平衡。
雙膝與地板平行，收緊腹部，雙手合十。
保持平衡。
提示：開始時要非常小心膝蓋。
從髖部開始折疊，腿伸直，當指尖觸地時彎曲膝蓋。
好處
強健膝蓋、腳踝和腳，改善平衡，拉伸股四頭肌創造身心的平衡和專註，增強腹部和腿部肌肉加強關節(髖部、膝蓋、腳踝和腳趾)，緩解包括髖部在內的所有腿部關節的關節炎
提示:如果你的腳在大腿上，而不是在髖部或髖部附近，不要嘗試這個體式
穩定站立的腿，向前彎曲，雙手放在地上。
一旦你的手能夠承受你的體重，你就可以彎曲你的腿了。