節假日後，精疲體乏，來一場緩慢的瑜伽練習最好不過了，可以修復身體，可以舒緩心情。
今天就給大家推薦一套這樣的練習，非常適合初學者。
動作1：
- 簡單盤坐，坐直坐高，保持1分鐘
動作2:
- 坐立，雙腿彎曲，腳掌相對，膝蓋下沉
- 雙手抓大腳趾，保5分鐘
動作3：
- 坐立，雙腿往兩側打開，腳掌回勾
- 身體向右腿方向延展，保持5分鐘，換邊
動作4：
- 坐立，彎曲左腿，腳跟在右臀部外側
- 彎曲右腿，右腳在左大腿外側
- 左手抱住右膝蓋，扭轉向右
- 保持5分鐘，換邊
動作5：
- 坐立，彎曲雙腿踩地，膝蓋90度，腳與髖同寬
- 雙手撐地，指尖朝前，對齊肩膀
- 抬起臀部向上，保持10次呼吸
動作6：
- 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，與髖同寬
- 抬起臀部向上，雙手在下方十指交扣
- 保持10次呼吸
動作7：
- 仰臥，雙手往兩側展開
- 彎曲右腿，右膝蓋往左側著地，看右側
- 保持3分鐘，換邊
動作8：
- 仰臥，彎曲右膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔
- 保持1分鐘，換邊
動作9：
- 仰臥，雙腳打開與髖同寬，雙手掌心朝上
- 保持1分鐘
一套簡單的練習序列，可以放松緊張的身心，最好每天都保持練習，讓身心的疲勞可以得到及時的釋放。