年齡是女人最大的敵人，想要容顏常駐是所有女人的夢想，想要減緩容顏衰老，加強身體肌肉含量是個好方法！

要知道，肌肉含量越高，皮膚就更加緊致，身體的代謝能力越好！

今天，給大家分享10個力量瑜伽動作，能堅持完成下來，證明你的肌肉力量很不錯噢！

1-3、Vinyasa Flow

• 進入斜板式，注意啟動核心
• 雙肩對齊手腕，核心收緊
• 腳跟往遠蹬，停留3-5個呼吸

• 呼氣，重心前移，大臂夾向胸腔
• 雙手屈肘，身體與地面平行
• 進入四柱支撐，停留3-5個呼吸

• 吸氣，手推地，胸腔向前向上打開
• 腳背貼地，大腿抬離地面，進入上犬式
• 雙肩下沉放松，停留3-5個呼吸

4-6、單腿下犬式-剪刀式

• 從上犬式退出，回到下犬式
• 右腿向後抬高，進入單腿下犬式
• 雙手均勻壓地，注意髖部中正
• 核心微收，停留3-5個呼吸

• 呼氣，收緊核心，重心向前
• 右髖內收，右腿邁向身體外側
• 右腳外側貼地，大小臂垂直
• 左腳跟墊高，停留3-5個呼吸

• 吸氣，右手撐地、髖部上提
• 轉身體向右側，進入剪刀式
• 左腳掌踩地，左手向上延展
• 胸腔打開，停留3-5個呼吸
• 之後動作4-6換左側練習

7、平板支撐

• 從上一動作退出，進入斜板式
• 掌心小臂撐地，進入肘板支撐
• 核心收緊，停留3-5個呼吸

8、側板式

• 從肘板支撐退出，回到斜板式
• 吸氣，右手撐地、身體側向右側
• 進入側板式，核心啟動、右髖上提
• 停留3-5個呼吸，換另外一側

9、烏鴉式

• 從側板式退出，進入烏鴉式
• 雙手分開與肩膀同寬
• 臀部向後向上，啟動核心
• 雙膝放在腋窩位置
• 停留3-5個呼吸

10、蝗蟲式

• 從烏鴉式退出，進入蝗蟲式
• 雙手於背後十指相扣
• 呼氣，收核心，胸腔、雙腳離地
• 肩胛內收，停留5-8個呼吸

堅持瑜伽，邂逅最美的自己！