我們可能渴望能夠隨時隨地旅行；

或者，也許我們不喜歡被限制在家裡，尤其是當我們與幾個家庭成員或室友共享空間時。

在這種時候，我們可以將這種對自由和擴張的渴望引導到我們的瑜伽練習中，並在我們的身體、心理和情感中尋找這些品質。

• 以下這個小序列旨在探索空間的可能性，並在我們生活的各個方面促進和維護空間。

練習需要一個墊子、一條毯子和兩個方塊來進行。

準備：五分鐘

• 建立一個舒適的坐姿。
• 讓你的呼吸加深。

  專註於可視化一個場景，向你傳達廣闊的開放空間。

以下一個或多個建議可能會引起你的共鳴。

選擇一個讓你感覺膨脹的，然後呼吸到可視化的細節中，讓圖像和你的呼吸融合在一起，促進一種浩瀚的感覺。

以下是一些提示：

• 夜空，佈滿了星星
• 大海和上面淡藍色的地平線
• 不同色調的藍色、紫羅蘭色和灰色的靛藍日落
• 一片開闊的大草地，開滿了五顏六色的野花

建立一個舒適的坐姿。

五分鐘後慢慢睜開眼睛，放開你的視覺，但不要讓你的頭腦和身體留下空間。

蝌蚪和青蛙式：六分鐘《分別為兩分鐘和三分鐘，外加一分鐘的對照感知》

• 開始時，腳趾並攏，膝蓋分開，手臂向墊子頂部伸展，座位向腳跟伸展，就像你做瑜伽兒童式的姿勢一樣。
• 以蝌蚪姿勢停留在這裡，臀部區域伸向或接觸腳後跟，持續兩分鐘。

六分鐘

• 看看你是否注意到你的臀部、大腿上部，甚至是你伸出的手臂都是張開的。
• 然後向前移動你的臀部，使它們與你的膝蓋更加對齊，並讓你的骨盆向地板方向軟化。

這是半青蛙式。

讓你的骨盆向地板方向軟化

• 意識到不斷變化的感覺，以及你現在可能感到開放的地方。
• 當你專註於這些感受時，深呼吸。

呆在這裡，或者，如果你覺得自己還沒有充分探索自己的活動范圍，將腳跟移開，直到腳踝與膝蓋直接對齊，雙腳彎曲並向外彎曲，形成青蛙姿勢。

雙腳彎曲並向外彎曲，形成青蛙姿勢。

• 保持青蛙或半隻青蛙三分鐘。

  要出來，換回蝌蚪一分鐘。

  注意你身體中哪些地方感覺開放，哪些地方感覺不那麼開放或封閉。