如果你發現自己在瑜伽練習中喘不過氣來，你可能需要降低強度。

瑜伽課應該讓你感覺精力充沛、更強壯、更平靜…

練習瑜伽後，我們很多人都注意到我們變得更加平靜，似乎有了更多的能量，它成為很好的減壓工具。

但是如果你正在做的練習對你來說太高級或者太激烈，可能會過度。

如果做得太多，也可能會遇到受傷等問題，如果做得太少，可能得不到我們想要的好處。

那麼，到底怎樣才算過度呢？你怎麼知道什麼時候你的瑜伽練習太用力了？如果有以下跡象。

可能你的練習過度了

瑜伽會妨礙你的睡眠、社交等

雖然這種情況很少見，但如果練習幹擾了你的睡眠、社交生活、工作或其他，那麼過度練習瑜伽了。

你在身體上把自己逼得太緊，跳過了休息日

身體上給自己太大壓力可能表現為連續幾天不間斷的高強度訓練。

身體過度運動可能會給身體帶來負擔，導致你正在使用的各種肌肉和關節疼痛和疲勞，增加了過度使用損傷等問題的風險。

你正在上太高級的課

超出你水平的課程或過於嚴格的課程會讓你過度運動，有受傷的危險。

如果你是初學者，盡量上初級瑜伽班。

許多類似‘流瑜伽’或‘力量瑜伽’的課程都是中高級水平。

還要考慮自己的健身水平。

如果你的健康水平較低，或者年齡等問題限制了你的體能，那就找一個節奏適合你且不太費力的課程。

你瑜伽練習中用力過猛的跡象

知道你是否超出極限的最好方法就是注意你的呼吸，你不應該氣喘籲籲或過於緊張，以至於無法專註於呼吸。

瑜伽就是專註於呼吸。

如果你在發抖，如果你的呼吸非常吃力，那就用力過猛了。

在瑜伽課上喘不過氣來，這可能是一個信號，表明你正在做你還沒有準備好的姿勢，或者這門課不太適合你。

疼痛和大量酸痛是另一個危險信號，你可能練過量了。

如果你較少使用的肌肉有一些疼痛，並在一兩天內消失，這是身體受到挑戰的正常健康反應。

如果疼痛感幾天後仍未消失，那麼你可能真的過度了。

過度瑜伽有什麼風險？

瑜伽做得太多會加重現有的傷害或導致新的傷害。

過度的高溫瑜伽可能會導致頭暈、惡心，脫水或者電解質不平衡。

瑜伽練習的關鍵是平衡。

為了避免過度，可以：

試試迷你練習：試著花15到20分鐘的時間練習。

每天都這樣做，姿勢過度使用的風險也相對較低，這對初學者來說也是一個很好的方式。

傾聽你的身體：確保你沒有忽略來自你身體的明確的信號。

如果感覺你真的很緊張，肌肉劇烈抖動，或者你不能保持正位，你應該離開這個體式一會兒。

試試強度較低的瑜伽形式：如果你經常做力量瑜伽或高溫瑜伽，建議試試恢復性瑜伽或陰瑜伽

如果你正在練習很難的體式，休息幾天：如果你的練習集中在一個目標上，比如增強力量或一個較難的體式，試試休息一天，給你的肌肉一點時間來修復。

了解瑜伽哲學：了解瑜伽哲學，包括非暴力等概念，這不僅僅是在身體上，在其他地方也可以找到對自己更溫和的方法