扭轉是瑜伽練習的一個重要方面，有助於提高脊柱的靈活性，刺激和加強腹部肌肉，並促進消化。

當脊柱旋轉並扭轉拉伸時，它有助於增加椎間盤的血液流動並滋養脊柱神經，這對長時間坐著或站著的人尤其有好處。

它還有助於防止僵硬和不適，並改善整體姿勢和穩定性。

扭轉還可以幫助刺激消化系統和改善腸道功能，通過按摩腹部器官和促進食物通過腸道的運動，幫助改善消化系統的整體健康。

扭轉可以極大地減少身體的壓力和緊張。

通過增加血液循環和釋放積聚的緊張，幫助放松肌肉和平靜心靈，帶來放松的感覺。

無論你是在應對身體緊張還是情緒壓力，扭轉都是幫助你放松的極好工具。

常見的扭轉體式

扭轉半月式需要力量、平衡和柔韌性。

有助於提高脊柱和髖部的核心穩定性、平衡性和靈活性。

1. 戰士II式開始，右腿向前。

   右手放在右臀上，左臂向上伸直，保持手掌向內。

2. 慢慢向右扭轉上身，將左臂伸向右腿外側的地面。

   右腿伸直，左腳離開地面。

3. 凝視左手，保持5-10次呼吸，然後回到戰士II，在另一側重復。

扭轉三角式有助於提高脊柱和髖部的靈活性，加強腿部、腳踝和核心力量。

1. 右腿向前，以三角式開始。

   將右手放在右臀上，左臂向上伸直，保持手掌向內。

2. 慢慢向右扭轉上身，將左臂伸向右腿外側的地面。
3. 凝視左手，保持5-10次呼吸，然後回到三角式，在另一側重復。

半魚王式有助於提高脊柱和髖部的靈活性，也有助於加強背部、肩部和核心。

1. 手杖式坐立。

   屈右膝，將左腳從右膝西方穿過，放在臀部右側，腳後跟靠近臀部，將左腳放在右大腿的外側

2. 脊柱向上立直，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。
3. 保持5-10次呼吸，然後放松，在另一側重復。

安全練習技巧

1. 在扭轉之前先熱身:在扭轉之前先熱身是很重要的，這有助於防止受傷。

   一些簡單的熱身伸展，如肩頸運動和貓/牛式，可以幫助身體準備更深的扭轉。

2. 正確地調整身體:注意腳、髖部和手的位置，保持脊柱拉長和胸部打開。

   使用支撐物，如瑜伽磚或毯子，也有助於支撐身體和保持正確的姿勢。

3. 傾聽你的身體:傾聽你的身體，不要超越你的極限。

   如果一個姿勢感覺太難或不舒服，嘗試修改它或後退，注意任何疼痛或不適的感覺，並在出現時立即停止。

4. 深呼吸:有控制的呼吸有助於放松身心，也有助於更深的伸展。

   扭轉時把注意力集中在呼氣上，試著在整個體式中保持平穩、均勻的呼吸。