馬 面 式
Horse Face Pose
高級瑜伽體式之一，在這個體式中，髖關節獲得了充分的血液循環，細小的臀部和大腿的畸形都能夠得到糾正。
這個體式對於緩解骶骨區域的僵硬也很有好處。
注意：
如果髖部沒有打開，很容易傷到膝蓋或腳踝。
所以，一定要做足夠的熱身，確定你的髖部足夠打開去做這個體式。
如何進入體式
1、 坐在地上，把左腳放在右大腿跟部，成半蓮花式
2、 雙手置於地，靠近臀部。
呼氣，從地面抬起軀幹，並把左膝頂端抵在地面上。
把右腳放在彎曲的左膝旁，右大腿與地面平行
3、 骨盆前送，使左大腿與地面垂直，抬起雙手，挺直背部，保持身體平衡。
注意在保持平衡的時候身體不要前曲，要保持背部挺直
4、 彎曲肘部，抬起手臂與胸平，把右上臂後部貼近左上臂前部。
使兩者相互纏繞，雙掌相合。
保持這個體式30秒，正常的呼吸
初級練習方式
1.半蓮花站立
站立，右腿半蓮花，膝蓋下沉，腳跟靠近恥骨雙手合十，保持10次呼吸，換邊
2.椅子輔助練習
從坐立，右腿盤蓮花雙手扶住椅子，穩定身體起立右手向上延展，保持10次呼吸，換邊
3.半馬面式
在上一個基礎上，不用椅子輔助，左小腿稍微向右維持平衡雙手合十，保持10次呼吸，換邊
在練習瑜伽的過程中，難免會遇到不能一下子一步到位的體式，那麼就從簡單的變體開始進入，瑜伽老師在授課時也可以將變體加入到序列裡，讓課程變得更加有趣。
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