都說練瑜伽，背部力量的練習很重要，但練習完之後的拉伸也不能或缺！
那麼，今天就分享10個精準拉伸上背部的瑜伽動作，緩解肩背酸痛，練它就沒錯了！
動作1
簡易做準備吸氣，延展脊柱右手向上伸直呼氣，收緊核心身體向左側側屈停留8-10個呼吸換另外一側
動作2
保持簡易坐吸氣，脊柱延展呼氣，收緊核心身體向左側扭轉停留8-10個呼吸換另外一側
動作3
雙肩向後繞動雙手在後背十指握緊呼氣，收緊核心、肋骨胸腔打開停留8-10個呼吸
動作4
吸氣，左手伸直平貼胸部右手屈肘夾住左手呼氣，收緊核心，頭轉左停留8-10個呼吸，換邊
動作5
吸氣，左手向上伸直向後屈肘右手抓住左手手肘身體微微側向右側停留8-10個呼吸換另外一側
動作6
吸氣，頭側向右側右手放在頭部左側左肩下沉停留8-10個呼吸，換邊
動作7
雙手交叉放後腦勺呼氣，收緊核心身體微微含胸弓背停留8-10個呼吸
動作8
嬰兒式準備呼氣，收緊核心身體側向右側伸展左側側腰停留1分鐘，換邊
動作9
雙膝落地，大腿垂直地面呼氣，收緊核心、肋骨身體向前俯臥停留10-12個呼吸
動作10
俯臥，手肘落地、小臂貼地呼氣，收緊核心上半身微微離開地面停留10-12個呼吸
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