瑜伽體式練得穩不穩定，可以從體式和體式中的轉換中看出來，如果轉換優雅輕盈，那對身體的控制算是比較全面的了。
今天我們就來講講從鶴禪式到四柱支撐的轉換。
從鶴禪式到四柱支撐▼
很多人在練習體式和體式的轉換時，呼吸會亂，變得短促，甚至憋氣，這都是不可取的。
從鶴禪式到四柱支撐時，還是要保持呼吸的飽滿、連貫。
在鶴禪式的時候飽滿地吸氣，往後跳的過程中呼氣，穩穩地來到四柱支撐。
如果現在還做不到這個轉換，可以先用下面2組動作熱身：
第一組：
躺下來，脊柱壓實地面，特別是腰椎的部位呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋去找兩邊的腋窩，腳碰到一起手臂伸直朝上，手掌心朝上呼氣，再次把腿伸直，手和腳都不碰到地面重復10次
第二組：
站立，雙腿並攏，雙手往前伸直呼氣，下蹲，膝蓋分開，腋窩放在膝蓋上方呼氣，起立，重復10次
如果鶴禪式和四柱支撐都不穩，那麼，加強手臂和核心力量非常有必要了，先把這2個動作做好了，才能把動作間的轉換做得遊刃有餘哦！
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