推薦一個很好的，且很有趣的瑜伽序列，由弓步式，側板式變化和龍式等….組成

這個序列將幫助你進入你的身體，並沉醉在運動的快樂中。

聽從你的身體，做感覺好的事情！

從幾輪貓/牛式開始，然後可以做3-5輪拜日式來熱身。

1.單腿下犬式

從下犬式，在吸氣時抬起右腿。

慢慢地、輕柔地做。

2.低弓步

呼氣，將右腳放在雙手之間，將後膝推向地板。

讓你的腿的重量下沉，隨著吸氣的輕盈，抬起手臂。

收右臀，讓髖部沉向地板，提起胸腔。

還要拉伸腹部。

深呼吸幾次，享受胸腔區域的打開。

3.扭轉後彎弓箭步

呼氣，將左手放在右膝上，讓右手沿著左大腿後側向下滑動。

吸氣，將左手壓在腿上，打開你的胸腔，同時向後彎曲，做一個帶扭轉的、側向伸展的打開胸腔的低弓步。

4.扭轉龍式

下一次呼氣時，將你的左手放在右腳內側肩膀下方的地上，拉下你的腳趾，抬起左膝。

深呼吸，抬起右臂，呈扭轉的龍式。

將你的肩膀向後拉，稍微向後傾斜。

5.簡易拉伸

呼氣時向下看，滾動到左(後)腳的外側，將腳趾轉出，讓臀部下沉一點，以便拉伸左腿外側，吸氣，將右臂帶到身後。

6.側板式變化

在下一次吸氣時，把你的腳推向地板，抬起你的臀部，把右腳向後拉一點，抬起你的右臂，伸展你身體的整個側身。

深呼吸幾次。

中間穿插Vinyasa，然後在另一邊重復。

完成後在嬰兒式放松，最後以攤屍式結束練習。