有些瑜伽體式很適合健身，有些很實用，深蹲就是一個很實用的瑜伽體式，但也是一個復雜的姿勢，涉及許多關節和肌肉。

根據你的身體比例，關節結構，緊張區域，活動區域，力量和弱點，調整方法會有所不同。

你是獨一無二的

事實是，由於髖關節的結構，每個人的深蹲看起來都會有點不同。

再多的瑜伽練習或髖部打開都無法改變這種骨骼結構的形狀，通過持續和安全的練習，你的下蹲可能會隨著你的軟組織的變化而改變形狀。

深蹲的需要腳踝適當的閉合動力鏈(承重)背屈；膝蓋和臀部彎曲；腰椎(下背部)和骨盆的聯合運動；脊柱的軸向延伸(變長)；和輕微的肩部彎曲。

挑戰整個身體的機制，它需要腳踝、膝蓋、髖部、骨盆和脊柱的靈活性和穩定性。

花點時間仔細檢查，我們可以開始評估腳踝、膝蓋、髖部、肩膀和脊柱的兩側對稱性。

同時觀察我們自己的受限處，也可以從輔具的使用中獲益，以及學習如何使用它們。

站立，腳比臀部的寬一點，腳稍微向外。

彎曲膝蓋並開始降低，驅動你的膝蓋向外伸展，同時保持大腳趾向下壓。

你的腳跟可能會抬起一點，但盡你所能保持下降。

可以把手肘放在膝蓋或大腿內側，或者前面的墊子上。

你感覺如何？你的腳後跟抬起來了嗎？看看你的足弓，它們塌了嗎？腳趾是否過度外翻？髖部感覺如何？然後從側面看，你的脊椎是直的、圓的還是拱形的？重量落地在哪裡？

腳和腳踝

看看你的腳和腳踝。

你的腳後跟想抬起來嗎？這通常是小腿軟組織的限制，更具體地說是比目魚肌(更深的小腿肌肉)，因為膝蓋在這個位置是彎曲的。

這些組織可以通過按摩來放松，也可以通過單獨的練習來加強。

膝蓋和髖部

那麼膝蓋呢，它們向內轉嗎？這表明臀肌薄弱、內收肌或髂脛束緊張。

如果下背部過度拱起，可能會用緊繃的臀部屈肌來補償虛弱的核心肌群。

如果脊柱向前彎曲，可能豎脊肌弱，緊張的胸(中)脊柱，或緊張的膕繩肌。

這些可能和久坐有關！

不對稱

向一側傾斜，一邊臀部比另一個高，可能是穩定性問題，腳踝，膝蓋或髖部的不對稱，或身體為避免疼痛而產生的保護機制。

這在下半身受傷的人身上很常見。

最簡單的方法是在腳後跟下放支撐物(比如卷起來的毛巾，墊子或者毯子)。

如果腳後跟離地面很近，試著把腳再張開一點，如果膝蓋或腳踝緊張，試著坐在瑜伽磚上。

如果你仍然向後倒，可以抓住墊子，或者是靠墻練習。