今天，給大家推薦2套修復瑜伽序列，幫你消除身體疲勞、酸痛，緩解壓力，修復受損的身體，恢復活力！
第一套
1、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腿打開略大於髖部臀部坐向腳後跟，呼氣，身體前屈向下雙手臂向前伸展，前額點地如果臀部做不到腳後跟的伽人可以用抱枕放在身體前側俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘
2、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部呼氣，抬髖向上將瑜伽磚平放或者豎放在骶骨下方雙手放在身體的兩側身體完全的放松，閉上眼睛，保持2-3分鐘
3、仰臥英雄
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳並攏呼氣，仰臥在墊面上一隻手放在腹部，一隻手放在胸腔結合呼吸，冥想1-2分鐘
4、穿針引線式
跪立在墊面上，身體前屈向下雙手臂伸展，大腿垂直墊面將右手從身體前方穿過頭側在墊面上，保持1-2分鐘，換另一側
5、坐立前屈
坐立在墊面上，雙腿伸直雙腳分開與髖同寬將毛毯卷放在膝蓋下方身體前屈在墊面上將抱枕放在身體前側保持2-3分鐘
6、半鴿式
從下犬式開始，將右腿向前屈右膝在墊面上，小腿盡量平行髖部身體俯臥在前方墊面，伸直手臂也可以在右側臀部下方墊磚身體前側也可以放抱枕保持1-2分鐘，換另一側
7、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，屈左膝身體向右扭轉，將右手放在左大腿上輔助拉伸，轉頭眼睛看向左方保持1-2分鐘，換另一側
8、輔助魚式
將2個抱枕疊放放在身體的後側仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側保持1-2分鐘
9、倒箭式
臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上雙腿並攏或分開與髖同寬都可以雙手放在身體的兩側閉上眼睛，冥想5-10分鐘
第二套
動作1：
將兩塊瑜伽磚和抱枕如圖所示放置坐在離抱枕約一拳的距離慢慢躺在抱枕上，雙腳自然分開雙手放在身體兩側，掌心朝上鎖骨展開，肩膀遠離耳朵輕輕閉上雙眼，保持5分鐘
動作2：
平躺在墊子上，腿兩側分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，雙腿間夾一個抱枕雙手向兩側打開，掌心朝上，肩下沉呼氣時定住雙肩不動，慢慢扭轉雙腿向右注意左肩不要離開墊子，右腿可落在磚上保持3分鐘，換反側重復練習
動作3：
俯臥，身體下方放一塊抱枕右臉貼抱枕，雙手放抱枕兩側保持髖部中正，屈左膝，大小腿90°保持3分鐘，換反側練習
動作4：
仰臥在墊子上，腿兩側分別放一塊瑜伽磚屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側打開雙腿分別落在瑜伽磚上，可調整磚的高度雙手向兩側打開，掌心朝上，肩膀放松輕閉雙眼，自然呼吸，保持5分鐘
動作5：
仰臥在墊子上，雙腳自然分開雙手向兩側打開，掌心朝上輕輕閉上雙眼，慢慢放松整個身體保持5-10分鐘，感受能量的修復
動作6：
簡易坐，臀部下方墊抱枕或毛毯腳踝在同一直線上，雙膝向外展開雙手放在雙膝上，掌心朝上脊柱立直，肩向下沉，身體在同一平面輕輕閉上雙眼，冥想5-10分鐘