今天和大家來聊一聊開肩和開胸。
在瑜伽練習中，提高髖關節和肩關節的柔韌性是兩個永遠都繞不過去的坎，是最常見的兩個課程主題。
在髖關節柔韌性靈活度的練習中，一定要保護好腰椎。
要讓腰椎延展穩定，否則很容易把開髖的力落在腰上造成代償，髖關節靈活度沒有增加，腰椎卻出了各種問題。
但是在肩關節柔韌性練習中，我們卻很少去關注胸椎代償肩關節這個問題，把開肩的力落到了胸椎上，看上去這個體式你做得很深，但其實一直是在加強胸椎段的靈活性，和肩關節沒什麼關系，或者關系很小，很自然的開肩效果也就大打折扣。
先給大家看2組對比圖
第一組，下
這兩個動作大家應該非常熟悉，在開肩或後彎練習中經常出現。
上面小圖力是落在肩關節上，伸展腋窩，靈活肩關節，在這個體式中保持腋窩會有很強烈的伸展感。
下面小圖力主要落在胸椎上，更多是靈活胸椎段。
可以說他這兩個動作，一個是開肩，一個是開胸。
仔細觀察你會發現：開肩的動作，脊柱呈一條直線，伸展腋窩讓肩向下沉；而開胸的動作，則是胸椎段的曲線發生變化，讓胸椎向下沉，肩關節變化不大。
就相當於我們在開篇說的在靈活髖關節的時候，要讓腰椎保持自然曲線，不能塌腰也不能拱背，才能讓力真正落在髖關節上。
如果你看懂了上面一組對比圖，我們再來看第2組對比圖，下，
看上去右上方的小圖，比下面的圖似乎做得更深，開肩幅度要大。
但是我們在看了第1組對比圖以後，你就會明白：右上角的小圖其實力更多地在胸椎上，而下面力才是真正作用在肩關節上，腋窩的伸肩感受會遠這大於右上角的小圖。
原因就在於右上角圖片中胸椎是往下掉的。
解決方法很簡單：收腹、收肋，保持胸椎原有的曲線，像下面圖片中一樣讓脊椎成一條直線，把力轉移到肩關節上。
如果你找不到感覺，可以配合我們前幾天一直在說的呼吸來完成。
吸氣延展呼氣收腹，中背部有一點點拱起的感覺，把胸腔向後背的方向擰上去固定住，再把腋窩的位置向下延展。
對於肩關節緊的人來說，你會發現下面圖片中的姿勢會更煎熬，更難保持。
不管是靠墻，瑜伽椅還是瑜伽磚，都是一樣的感覺。
再看下面這張圖，
這張圖，力在肩關節比較多，但是如果收腹收的更多一點點的話，腋窩和肩關節的感覺會更強烈。
總結一下：開肩時，讓力更多發生在肩關節，就要穩定住胸椎段，以避免胸椎代償。
當然這主要是針對肩關節特別硬，一開肩就把力量壓到胸椎段的人來說的。
如果你肩關節和胸椎斷都非常靈活，想要在這個基礎上再加深，不在今天的討論之列。
比如下面這張，下
肩和胸靈活度、柔韌性，力量和肩的穩定性都非常好。
如果把胸椎擰上來，反而會限制肩關節的靈活。
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