練瑜伽，會讓我變成肌肉男/女嗎？
肌肉要是這麼好練，大家都去打比賽了，要是剛開始練就擔心這個問題，有點像剛上學就擔心我以後考上了清華怎麼辦，剛開始學唱歌就擔心我以後成了歌手怎麼辦。
其實，大家對肌肉真的誤會太久了。
瑜伽是力量與拉伸最完美的結合，那些常年堅持瑜伽練習的人，體型都比較修長，沒有很大塊的肌肉！我們先從了解肌肉生長的原理開始！
人體的肌肉由很多肌纖維組成，肌纖維的數量是天生的，肌肉要想變大塊，就得通過力量訓練將原有的肌纖維變粗才能實現！
在鍛煉過程中，肌肉纖維遭到破壞，這時如果補充大量蛋白質來修復破損肌肉，當破損肌肉纖維完全愈合，肌肉就會大塊！
但肌肉增長要滿足以下3大條件：
1、大強度、大重量的運動能使肌纖維斷裂
2、運動完後，補充大量蛋白質和營養
3、睪酮素提供合成肌肉(女性含量很低)
那我們練習瑜伽，尤其是力量型瑜伽，是否滿足這三個長肌肉的條件呢？
1、強度
像我們經常聽到的流瑜伽、阿斯湯加等力量瑜伽，會比一般瑜伽強度大一些。
但比健身房那些大重量的抗阻力訓練，就是小巫見大巫了！流瑜伽、力量瑜伽屬於自重的有氧運動，能夠燃燒脂肪。
但還達不到肌纖維斷裂的程度！
2、蛋白質
蛋白質，是我們人體每日必須的營養物質，但如果你不運動，隻攝入蛋白，是很難讓你變成肌肉男/女的。
你可能也聽過『蛋白粉』，這是很多健身愛好者的營養補給，在一些大強度鍛煉後《前》食用，用於修復肌纖維。
雞蛋白、牛肉、雞胸肉等也能提供優質蛋白質。
請大家記住一點，如果你有足夠強度的鍛煉，但沒有足夠蛋白質的攝入，肌肉圍度還是長不起來的。
3、睪丸酮
睪丸素是一種類固醇荷爾蒙，男性睪丸會產生，女性的卵巢也會分泌少量的睪丸酮，男性睪丸酮素約是女性的16倍。
所以女生僅有的一點點供合成肌肉的睪丸酮素，不足以讓你變成大肌肉。
說到這，可能有些伽人又會提問，為什麼自己練瑜伽之後，體型變壯了，肌肉變大塊了，主要與以下2點有關：
1、發力模式錯誤
比如說手臂上舉時，總喜歡聳肩，久而久之一直用斜方肌代償，你的背部會越變越厚！
練習一些支撐動作時，核心沒啟動，用肩膀、背部、手腕代償，不僅容易受傷，還容易讓你變的手臂粗。
2、練習瑜伽後不做拉伸
很多人認為，瑜伽本身就是一種拉伸運動，所以練完瑜伽後不需要拉伸，這種想法是錯誤的。
如果你經常練習流瑜伽、力量瑜伽，練習完後身體同樣會堆積乳酸，如果不拉伸，會讓你的肌肉纖維變得短粗、不好看，所以一定記得要拉伸！