你在瑜伽練習中練習向後跳和向前跳嗎？這些練習非常酷。

然而，如果以不符合解剖學的方式反復練習，也會導致過度練習。

另一方面，有意識並熟練地練習，向後跳和向前跳可以是平穩和安全的瑜伽過渡的。

此外，在這些轉換中努力實現正確的排列和動態整合可以增強身體和精神的力量；也可以改進身體動作和我們內心專註的能力。

除此之外，順利完成這樣的動作會讓你覺得充滿力量和樂趣！下面來看看如何練習。

向後跳和向前跳並不適合每個人

對有些人來說，前後跳可能並不明智，甚至是不可行的。

而且需要時間來建立力量和身體的整合來前後跳躍。

走向前的嬰兒步包括三腳板式，站立劈叉和四柱支撐的變化。

你可以練習向前跳躍的『踢腿』和烏鴉式變化。

僅僅因為能練習這些轉換並不意味著應該總是練習它們。

比如你的身體不在練習這些挑戰性的Vinyasa的最佳狀態，無論是因為受傷，疼痛，還是僅僅是疲勞。

這些都不是可以忽視的信息。

以下步驟，讓你平穩地過渡

1. 從站立前屈開始，指尖與腳趾對齊，手放在腳的兩側，在手指和腳趾之間畫一條大致均勻的線。

   微彎曲膝蓋，讓手掌牢牢地放在墊子上。

2. 現在是為四柱支撐建立重要行動的最佳時機，通過推動每一個指尖和每一個指關節找到瑜伽手鎖。

   向前旋轉二頭肌，向後旋轉三頭肌。

   抬起膝蓋，引導大腿內側向後。

3. 當你準備跳的時候，彎曲膝蓋更多。

   呼氣。

   跳到四柱支撐！當你到四柱支撐時，不要讓你的身體垮掉，保持四柱支撐的完整性。

在四柱支撐中，老師指導學生將肘部成90度角。

九十度是你的手肘在你的手腕上排成一行，並且你的手肘從你的肩膀指向正後方。

對於許多練習者來說，這可以幫助防止肩部受傷。

然而，如果你的肱骨(上臂)特別長，這可能不起作用。

技巧1:如果你不確定在開始向後跳之前肘部彎曲多少，(第一步)在最高的高度設置瑜伽磚，與肩同寬。

把手指和腳趾放在瑜伽磚後面，繼續上述步驟。

當你向後跳的時候，充分彎曲你的手肘，這樣你的肩膀前面就可以接觸到瑜伽磚。

此外，在Chaturanga中，一定要將你的腳踝稍微向內拉，以避免它們向外張開。

技巧2：要感受輕輕向內抱緊腳踝的動作，試著練習板式，在腳踝之間放一個瑜伽磚，試著從那裡下降到四柱支撐，甚至可以把你的腳翻轉成上犬式

向前跳

從下犬式開始，雙腳並攏，彎曲膝蓋，然後將臀部向上起。

凝視點是這裡的關鍵。

看手中間。

吸氣，向前跳。

這是一種練習，你必須多次來到你的墊子前練習才能成功。

過程是我們學習、成長和體驗的地方。