增加靈活性可促進了運動范圍和關節健康，有助於防止背痛和運動損傷。

然而，瑜伽不僅僅是柔韌性。

事實上，靈活性好的人練習瑜伽必須小心，需要增強力量建立支撐肌肉，確保練習安全。

瑜伽可以很好地鍛煉柔韌性，最好的瑜伽姿勢是那些經常做的。

尤其是一些主要的肌肉群，許多人在這些肌肉群中會感到緊繃。

腿筋、臀部和肩膀往往是最重要的。

下面的體式可以解決這些問題：

仰臥手抓腳趾伸展式

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。

右膝抱向胸部。

抓住大腳趾，右腿向上伸直。

沿著地板伸展左腿。

一隻手放在左大腿上可以幫助提醒你保持臀部平放在墊子上。

五到十次呼吸後，換左腿重復。

針眼式

仰臥，膝蓋彎曲，把右腳踝放在左大腿上，打開右膝蓋，將左腳抬離地面，左大腿靠近胸部。

右手伸過兩腿之間的空隙，雙手抱住左大腿後部(或左脛骨前部)。

拉左膝靠近胸部，骶骨固定在地上。

下犬式

四足跪姿準備，抬起膝蓋。

伸直腿，把臀部抬向上，一次彎曲一隻腳。

然後保持五次呼吸，同時用力向手掌推，保持倒V字形的姿勢。

新月式

下犬式開始，右腳向前邁至右手內側。

左膝放低到墊子上。

吸氣，手臂舉過頭頂。

將右臂伸到背後，抓住左腳或腳踝。

把腳拉向屁股。

保持三到五次呼吸。

換邊

加強側伸展式

從下犬式，把右腳放在右手內側。

左腳向墊子前方邁一點，左腳腳趾向外45度。

伸直雙腿，抬起臀部。

臀部面向墊子的前面，吸氣，背部平坦。

呼氣，將胸部向右膝方向放低。

半月式

下犬式開始，右腳放在右手內側。

右手向前移一點，右手指尖向下，左手放在左臀上，伸直右腿的同時將左腳抬離地面。

抬起左腿，使其與地板平行，左臂上舉，向左側打開胸部。

凝視左手指尖。

花環式

站在墊子的前面，雙腳分開。

腳趾向外，膝蓋彎曲，呈深蹲姿勢。

將手肘放在膝蓋內側，胸前合十。

用手肘輕輕推開膝蓋。

半魚王式

盤腿坐，右腿向前。

右腳放在左大腿外側，左腳挪到右臀外側，左腳外側放在地上。

吸氣，雙臂向上，呼氣向右扭轉，右手放在身後的地上，左肘放在右膝外側。

吸氣，拉長脊柱，呼氣，將左肘壓入右大腿，加深扭轉。

牛面式

坐姿，右膝疊放在左膝上，腳伸向對側臀部。

右臂上舉，彎曲手肘，將左臂伸向左側，然後將左肘向下彎曲，雙手背後相扣，保持三到五次呼吸。