上犬式是一個後彎體式，是瑜伽拜日式中重要的一個體式。
上犬式看起來是一個初級體式，但是很多人都做錯了《特別是，不知道抬起腿或者不知道怎麼抬起腿》。
一、上犬式好處：
加強脊柱、手臂、手腕力量
拉伸脊柱前側，改善體態增加肺部容量，緩解哮喘緩解坐骨神經痛，抑鬱、焦慮
二、上犬式詳解：
趴下來，雙手放在肩膀下方，肩胛骨內收往後。
激活整個身體的肌肉，特別是腿，雙手往下推地。
完全伸直手臂，讓整個身體離地。
胸腔往上，頭往後，打開身體前側。
保持腿部和後背的力量，髖部、大腿、膝蓋離地。
出來的時候，身體慢慢放下來。
三、上犬式初學者變體：
1.獅身人面式
這個初級的變體很適合做不了上犬式的人。
趴下來，手肘在肩膀下方，手肘、小手臂和手掌撐地，推上半身往上。
小手臂、肋骨、骨盆和腿貼地。
2.蛇式
這個後彎比獅身人面式深一點。
趴下來，雙手在肩膀下方。
雙手往下推，抬起上半身離地，骨盆、腿保持貼地。
這個體式，在流瑜伽中重復出現，隻有做對了，才能更好地延展脊柱、打開胸腔，你學到了嗎？
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