如何做到深度後彎不傷身？如何安全有效的練習後彎？
相信這是很多伽人在練習瑜伽時都有的疑問，我們經常會告訴伽人們，後彎體式的練習要正位，脊柱要延展，激活背部的菱形肌等等。
但很多瑜伽初學者會說，老師你說的這些我都知道，但是『臣妾』還是做不到啊……
確實，對於瑜伽初學者來說，做好深度的後彎很難，那是因為剛開始接觸瑜伽，身體後彎的基礎還沒打好。
那麼，瑜伽初學者如何來建立後彎的基礎，為深度後彎做準備呢？今天給大家推薦了5套為深度後彎打基礎的瑜伽序列，瑜伽初學者要常練。
第1套
這套序列適合身體特別僵硬的初學者，1-3拉伸延展手臂，4-13靈活延展脊柱，14-16延展後彎，17修復，18-21嘗試更深入的後彎，22-24延展扭轉放松脊柱，增加脊柱的靈活度。
這套序列非常適合初學者作為日常的練習序列，不僅可以作為後彎的基礎，也可以加強身體的柔韌性、平衡能力和力量。
第2套
這套序列從雙手臂到雙腿，通過循序漸進的方式打開身體的前側，為身體後彎做好全部的準備。
1-3主要是延展手臂，打開肩部，4-9主要是打開胸腔，延展軀幹的前側，10下犬式休息，11-12打開軀幹的前側以及大腿的前側。
適合身體比較僵硬的伽人。
第3-4套
第3-4套適合身體條件還比較柔軟的伽人，作為深度後彎前的準備練習序列。
第5套
第5套序列同樣適合身體條件還比較好的伽人，在練習輪式這種深度後彎的體式前，可以選取這套序列。
1-4輕度後彎延展脊柱，5-8靈活脊柱，同時拉伸大腿前側，9-13拉伸大腿前側，14-16，從駱駝式到反桌式循序漸進的到輪式後彎。