了瑜伽倒箭式，還有很多體式可以躺著靠墻做，非常適合睡前拉伸，堅持練習就會有效果哦！
▼拉伸大腿後側、內側以及髖部
仰臥，臀部貼墻，雙腿打開雙手放在大腿內側，利用重力的自然作用將腿慢慢向下拉保持10分鐘以上
▼拉伸髖部、腳踝外側
仰臥，臀部貼墻，雙腿交叉右腿在上，左腿在下，腳踝或腳背外側貼墻保持3分鐘
▼反方向重復
▼拉伸大腿、髖部外側
仰臥，臀部貼墻，右腳踝放在左大腿上方轉動右大腿根部向外，膝蓋往斜上方保持3分鐘
▼反方向重復
▼拉伸大腿後側
仰臥，臀部稍微離墻，左腳踩墻右腿伸直，毛巾套在腳底板保持3分鐘
▼反方向重復
▼拉伸髖部內側、外側
仰臥，臀部稍微離墻，右腳踩墻彎曲左膝蓋，左手抓左足弓內側拉左膝蓋向下找地面保持3分鐘
▼反方向重復
每天睡前拉伸，有效改善大腿柔韌性，逐漸打開髖部，緩解腰背部緊張及疼痛。
另外，還可以瘦腿哦！辣麼方便有效的瑜伽練習，記得分享給家人和小夥伴！
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