瑜伽是一種天然的排毒良方，它可以幫助緩解背痛，瑜伽可以幫助你睡得更好。

但你知道瑜伽可以讓你擁有強壯的核心肌群和更好的腹肌嗎？這是真的！

如果你正在鍛煉腹肌，你可以通過幾乎任何瑜伽姿勢來增強你的核心肌群，但某些瑜伽姿勢特別適合鍛煉腹肌。

我們在下面分享的6分鐘瑜伽中的這些姿勢，以促進腹肌流動。

如果你正在鍛煉腹肌，你可以通過幾乎任何瑜伽姿勢來增強你的核心肌群

• 無論你是瑜伽初學者還是資深瑜伽練習者，當你想要更強壯的核心肌群和更平坦的腹肌時，這種快速鍛煉非常適合你。

除了瑜伽鍛煉腹肌外，如果你想要平坦的腹肌，還有一些生活方式技巧可以幫助你更快地實現塑形的腹部。

6分鐘腹肌 瑜伽序列

我們的6分鐘瑜伽序列，以獲得更好的腹肌。

• 撣掉你的瑜伽墊上的灰塵，準備好一些水，準備好消除腹部脂肪，露出耐心等待的緊致強壯的腹肌。

6分鐘瑜伽序列，以獲得更好的腹肌。

為了獲得最佳效果，每周練習2-3次。

• 在瑜伽墊或柔軟的表面上練習每一個動作
• 每個姿勢保持30秒。
• 進行兩次腹肌瑜伽，進行6分鐘的腹肌訓練，第二天你會感覺到燃燒！

1、平板支撐

1》 從你的手和膝蓋開始。

把你的腹部拉進去，雙腳向後踩，直到你的腿伸直。

2》 雙手放在肩膀正下方，眼睛放在墊子前面，保持頸部對齊。

3》 收緊腹肌和腿部，確保背部保持修長。

避免下背部下垂。

收緊腹肌和腿部，確保背部保持修長。

避免下背部下垂。

4》 如果你很難保持這個姿勢，請將膝蓋放在墊子上，同時保持其他一切不變。

• 保持30秒。

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2、船式

1》 從坐姿開始，將你的海軍拉到脊椎，支撐腹部。

雙手放在身後的地板上，雙腿離開地板，膝蓋彎曲在胸前。

2》 保持腹部收緊，慢慢地將雙手抬離地面，向前和向上伸展，同時向上延長雙腿。

你的身體將看起來像一個『V』形。

握持時拉長脊柱。

《如果你的腿筋太緊，可以稍微彎曲膝蓋。》

3》 保持腹部收緊並呼吸。

• 保持30秒。

你的身體將看起來像一個『V』形。

握持時拉長脊柱。

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3、戰士3

1》 當你的手臂伸向房間的前面，開始抬起你身後的左腿時，鍛煉你的腹肌，拉長你的脊椎。

2》 繼續向前伸展手臂，左腿向後伸展，直到身體與地板平行，眼睛盯著墊子的前部。

保持腹肌收緊！盡量不要讓你的背部下垂。

3》 放松你的脖子和肩膀，輕輕地吸氣和呼氣。

• 保持30秒，然後換腿再保持30秒。

身體與地板平行，眼睛盯著墊子的前部

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4、側板式

1》 開始一個完整的平板運動，雙手放在肩膀下，雙腳和大腿接觸。

2》 緊緊擠壓腹部，右臂直接向空中張開，將身體轉向側面，使右腳放在左腳上。

3》 通過腰圍抬起身體，在呼吸時收緊腹肌。

• 保持30秒，然後換側30秒。

  然後回到開始，開始你的第二輪比賽。

右臂直接向空中張開，將身體轉向側面，使右腳放在左腳上。

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如果你遵循健康的生活方式技巧，每周做2-3次6分鐘的瑜伽，讓腹肌流暢，你會很快注意到你的核心肌群更強壯，腹部更緊致，腰部更苗條！