今天小嘉分享一套柔美的流瑜伽，
以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，
側重伸展性、力量性、柔韌性、
耐力、專註力的全面鍛煉。
快跟著老師一起來學習吧！
視頻加載中…
教學視頻
體 式 要 領：
1.嬰兒式準備→跪姿→吸氣→雙手兩邊打開→呼氣→回抱身體→吸氣兩側推開→回到嬰兒式；
2.吸氣→四腳板凳式→右手身側繞一大圈→回到嬰兒式；
3.雙腳回勾→呼吸→側板式→左手繞一大圈→推到下犬式；
4.單腿下犬→右腿依次觸碰左手肘、右手肘→再從身側劃一大圈→翻髖→腳尖找臀部，然後落於身後→準備狂野式；
5.狂野式→右腳邁至左手旁→反站式→右手身前打開，左手抬起→新月式；
6.左手向前支撐→身體兩側打開→反半月式→回到單腿下犬式；
7.回到嬰兒式→準備對側練習；
8.吸氣→四腳板凳起身→左手身側繞一大圈→雙腳回勾；
9.側板起身→右手劃大圈→抬左腿→單腿下犬式；
10.單腿下犬→左腿依次觸碰右手肘、左手肘→向外劃一大圈→翻髖→腳尖落身體旁側→準備狂野式；
11.推起身體→狂野式→左腳向前邁→反站式→左手身前劃一圈→抬右手→新月式；
12.身體向前→右手支撐→反半月式→左腳落下；
13.扇式→右腳向後邁一大步→重心轉向左腳→半月式→右腿落下→再次扇式；
14.左腳向後邁一大步→重心向前，轉至右腳→半月式；
15.下犬式→身體向前向下→曲肘→身體向後推，回到嬰兒式→向前蛇式→再退回嬰兒式，準備駱駝式；
16.駱駝式起身→回到嬰兒式→身體向前蛇式→再回到嬰兒式→吸氣起身→雙手兩側打開→呼氣回抱自己→吸氣兩側再次推開→回到嬰兒式。