瑜伽拜日式B通常在幾輪拜日式A之後練習，並強調與呼吸和正位的聯系。

使您與身體完全協調。

序列詳解

1.幻椅式

站在墊子前面，山式開始。

閉上眼睛，深呼吸幾次，集中注意力。

吸氣，彎曲膝蓋，雙手向上舉，膝蓋不要『超過』你的腳趾，肩膀要放松，脊椎延展。

如果你的肩膀很緊，彎曲手肘，把前臂放在前面。

2.站立前屈

呼氣，伸直雙腿，軀幹向前向下，從髖部開始轉動。

指尖與腳趾成一條線，保持脊柱延展，肩膀遠離耳朵。

如果腿筋太緊，彎曲膝蓋，把指尖放在地上，或者把手放在瑜伽磚上。

3.半前屈

吸氣，向前伸展胸骨，向前看，但盡量保持頸部兩側和後部的長度，以防止壓迫。

想象能量從你的頭頂和坐骨向相反的方向輻射。

也可以把手放在小腿或大腿上。

4.四柱支撐

膝蓋彎曲，這樣手掌就可以牢牢地壓向地板。

選擇一個腳趾前面的點凝視，當你呼氣跳到四柱支撐時，用你的腹部肌肉支撐脊柱，把你的能量和胸骨的底部送向這個焦點。

手肘彎曲，肩膀與手肘成一直線。

5.上犬式

吸氣，翻轉腳趾，將腳掌(尤其是大腳趾)用力壓向地板，將大腿拉離地板。

保持腹部微微收攏，抬起胸腔，目光朝向天空。

6.下犬式

呼氣，用力按壓手掌，將腹部向內拉起。

將臀部向上和向後抬起，脊柱延展，將大腿頂部向後壓。

目的是增加脊柱的長度，而不是迫使腳後跟著地。

7.戰士1

吸氣，抬起右腿，膝蓋彎曲，左腳腳趾稍微向外，將手臂舉過頭頂，壓實左腳的外緣，這樣你的重量會均勻分佈。

將手掌並攏或分開與肩同寬。

8.四柱支撐

呼氣，將手掌放在右腳旁邊，回到四柱支撐。

檢查你的肩膀沒有低於你的肘部線。

9.上犬式

吸氣，又來到上犬式。

10.下犬式

呼氣，回到下犬式。

11.戰士1–另一邊

從下犬式向前邁左腳進入戰士1。

再來到四柱支撐(12)，然後上犬式(13)，在下犬式(14)保持五次深長的呼吸…

15.半前屈

在第五次呼氣結束時，屈膝，看著手。

向上內收腹部肌肉，手掌用力壓向地板。

走或跳到墊子頂部。

吸氣，再一次向前伸展胸骨，進入半前屈。

16.站立前屈

呼氣，深深地折疊，將手掌放在腳外側。

17.幻椅式

吸氣，彎曲雙膝，雙臂向上舉，在頸部兩側留出空間。

呼氣，伸直雙腿，手掌向下胸前合十。

回到山式，閉上眼睛，深呼吸5次，重復做三到五輪。