瑜伽已漸成為時尚的健身方式，更多人透過瑜伽，去領悟一種健康的生活方式和人生哲學。
遠離變性力量、惰性力量接近悅性力量瑜伽已漸成為時尚的健身方式，更多人透過瑜伽，去領悟一種健康的生活方式和人生哲學。
瑜伽最基本的一點，就是要求涉足者放松和專註，對於其間的修行者，在飲食的要求上也要有所配合。
下面是一名伽人的飲食清單：
【健康的一周瑜伽飲食】
瑜伽為了得健康的一周瑜伽飲食。
到身心健康，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食。
許多瑜伽研習者認為，一個人吃的食物不僅影響他的身體，同時也影響他的心靈和意識，瑜伽推崇健康的素食。
無論您是從事何種職業，也無論您是否練習過瑜伽，我們向您推薦自然、健康的一周瑜伽飲食。
周一食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯《一小碗》炒馬鈴薯青椒絲，
生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運動：用呼吸調節緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。
開始一件新事物的時候難免會緊張，建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢《躺著坐著都可，但一定要讓全身放松》，輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。
呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少。
周二食譜：
早：麥片粥《一小碗》、面包葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥《一小碗》饅頭，生拌茄泥，生黃瓜一根
瑜伽運動：給自己的精神洗個澡
都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道裡頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。
所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。
雙手幹洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭；
動作完畢後用瑜伽呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰。
每次盡量做到位，反復三次；
最後，全力吐出胸中的濁氣。
瑜伽裡類似這樣的動作有不少，並不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態，卻是非常有用。
周三食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲
瑜伽運動：初試瘦身訓練
長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。
瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。
練習一段時間後，就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。
因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間。
一天兩次，兩天四遍。
第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。
能堅持下來的你，一定能獲益非淺。
周四食譜：
早：大米粥《一小碗》、全麥面包、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥《一小碗》、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
瑜伽運動：飲食配合鍛煉
從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不隻是一種運動而已。
瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。
建議是盡量吃得清淡一點，以幹凈的綠色食物最好。
小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥面包和水果。
中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。
很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。
堅果類，如核桃、幹果、杏仁能夠給身體提供熱量。
一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內到外都幹凈了。
周五食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯《一小碗》、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運動：跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。
是不是感覺睡眠質量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜裡常驚醒？
處理完一周工作日的最後一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大臥室裡點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢。
練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側身體入眠。
心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜。
周六食譜：
早：麥片粥《一小碗》橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥《一小碗》，涼拌菠菜、餅
瑜伽運動：戶外瑜伽，回歸自然
瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以後。
周六，不再睡懶覺，起個大早。
上完廁所，刷牙、洗臉後，在陽臺上放一塊軟墊。
周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復習前幾天的每個動作。
雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環境更容易讓人集中注意力。
早上的主要練習內容，是讓神經活躍的姿勢。
周日食譜：
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭、生黃瓜一根
瑜伽運動：從局部到全身
瑜伽強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習後，感覺身體其它關節比較僵硬。
所以下午要把全身都梳理一遍。
晚上睡前，從鏡子裡看自己，是不是真的感覺容光煥發了許多呢？
一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。
只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦！
Tips：
1.練習場地
很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。
不過對於新手，小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光盤來得有用。
2.練習時間
最好避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。
女性經期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。
3.著裝
衣服寬松就行，最主要是穿著舒服，讓瑜伽習練的過程中沒有束縛感。
現代的女士很愛瑜伽，因為它可以在享受寧靜的同時帶給女人魔鬼的身材！但是瑜伽是需要你長期堅持的，如果中途放棄，一切也就惘然。
而如果你想短時間帶到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜伽食譜，相信會有不一樣的效果！