歡迎各位瑜伽初學者！你來到這裡可能是因為你聽說了很多瑜伽的好處。
如果你是瑜伽新手，可能不知道從哪裡開始——這些建議可能對你有用。
瑜伽是什麼？
瑜伽是一個讓你身心平衡的系統。
它包括稱為體式的瑜伽身體練習和稱為調息的呼吸練習。
還包括冥想、瑜伽哲學的研究。
現在的『瑜伽』主要關注身體的體式練習——瑜伽姿勢。
這是一個很好的起點，但是隨著你瑜伽練習的發展，還有很多東西需要你去發現。
瑜伽初學者應該從哪種風格開始？
哈他瑜伽是瑜伽的主要形式之一，許多其他的瑜伽風格都源於它，所以很適合初學者。
哈他瑜伽將學習如何隨著呼吸移動和流動，這將為你學習其他風格的瑜伽做準備，比如流瑜伽和阿斯湯加瑜伽，這些更有活力。
更放松的瑜伽形式有陰瑜伽和恢復性瑜伽。
怎麼知道做得對不對？
如果你在沒有老師的情況下在家練習瑜伽，不知道姿勢是否正確。
最好從一開始就記住，我們的身體和骨骼結構都不同，所以一個姿勢並不隻有一種『正確』的方法。
當然最好和老師學，最重要的是要知道瑜伽不是用來傷害人的——不管你是獨自在家練習瑜伽還是和老師一起學習。
都會體驗到與以往不同的感覺，可能會感覺到你的肌肉在工作，但如果你感覺到任何類型的疼痛，比如尖銳的或擠壓，聽從你的身體，慢慢地離開這個體式。
瑜伽有什麼好處？
練習瑜伽對身體有很多好處:它創造了一個靈活、強健的身體，改善了呼吸、能量和新陳代謝。
瑜伽改善循環和心臟健康，以及健康水平和姿勢。
對你的心理健康也有好處，讓你更快樂，更平衡，情緒更穩定。
它還幫助你放松，能更好地處理壓力。
瑜伽教你活在當下，讓你更加專註。
你會立即感受到一些好處，如身體緊張的釋放、身體的打開和肌肉的增強。
其他好處取決於你練習的多少，每個人都不一樣。
應該多久練習一次瑜伽？
即使每周練習一次，也會感覺到不同。
如果可以，試著每周練習兩到三次，即使隻有10或20分鐘。
簡而言之，在你能做的時候，做你能做的。
什麼時候做瑜伽最好？
基本上，它歸結為你什麼時候能練瑜伽。
早上起床後會僵硬，可以用一些充滿活力的瑜伽打開你的身體。
晚上，可以練習更放松的瑜伽。
嘗試找到你自己的瑜伽節奏和適合你的時間。
瑜伽前可以吃東西嗎？
最好保持空腹，或在餐後兩個小時練習。
食物的消化需要能量，當你在飯後直接做瑜伽時，你的能量會轉移到你正在鍛煉的肌肉上，而身體無法正常消化食物。
來月經可以做瑜伽嗎？
建議經期不要做倒立，如頭倒立、手倒立、肩倒立等頭部低於心臟的姿勢，強烈的扭轉也會不舒服。