瑜伽當中可以增強手臂力量的體式有很多。
所有手掌、手臂作為作為支撐作為根基的體式，都可以鍛煉手臂肌肉力量。
在這兒給大家介紹二個瑜伽練習中經常用到的串聯動作。
這二個串聯小動作，可以穿插到平時的瑜伽習練中，增強手臂和關節周圍肌肉力量。
在增強手臂力量的同時，還可以穩定肩關節。
我們知道做支撐力的啟示，比如說倒立除了手臂力量以外，還需要肩關節的穩定。
這兩者是相輔相成內不可分的。
1、下犬到斜板到平板到下犬
練習方法：
從下犬式開始，
吸氣，重心前移，手臂撐地，進入斜板支撐
呼氣，曲手肘，進入平板支撐
吸氣，推臀部向上，進入下犬
循環練習。
2、下犬到斜板到平板到上犬到下犬
在上一個動作中又加了一個上犬，可不要小看這個改動。
對力量要求比前面增加了很多。
練習方法：
從下犬式開始，
吸氣，重心前移，手臂撐地，進入斜板支撐
呼氣，曲手肘，進入平板支撐
吸氣，腳背壓地，上半身從雙手之間穿出進入上犬
再次吸氣時，推臀部向上進入下犬
循環練習。
這個在轉換過程中如果有難度，可以先選擇簡易版本，雙膝跪地來完成動作。