長期伏案工作，導致多數人存在圓肩駝背的現象，造成前胸肌肉筋膜收縮和後肩無力，影響人體正常的生理曲度，也是肩膀受傷和脊椎病的一大誘因。
今天介紹5個體式，經常練習，增強後肩力量，還你一個挺拔身姿。
1.雙手體後交叉式
- 金剛跪坐，雙手體後交叉，手拉向後方遠離臀部
- 打開胸腔
- 面部朝向前方
- 保持8-10次呼吸
2.金剛坐拉伸手臂
- 金剛坐，膝蓋並攏，臀部坐腳跟
- 雙手抓瑜伽帶，向上伸直打開
- 閉上眼睛，保持8-10次呼吸
3.8字扭轉
- 趴下來，左手向左側打開，右手在胸前撐地
- 右腳彎曲在後，踩地，左腿保持伸直
- 保持8-10次呼吸，換邊
4.融心式
- 膝蓋對齊髖部，胸腔往前往下延展
- 下巴著地，保持8-10次呼吸
5.仰臥支撐魚式
- 仰臥，在上背部和後腦勺分別放一個磚塊
- 保持5分鐘
日常生活中，不正確的肌肉發力，會造成身體前後不平衡，在松解前側的同時不能疏忽對後側的加強。
找到適合自我身體的強度，多多練習吧~
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