瑜伽前屈體式裡面的學問可大了呢！今天給大家收集了很多前屈的正誤對比圖，同學們看了應該就豁然開朗了！
我們先來看看站立前屈：
站立前屈A：折疊胸腔貼膝蓋
錯誤：
推膝蓋向後，會導致膝蓋超伸坐骨沒有上提，弓背
正確：
彎曲膝蓋，坐骨向上，脊柱延展
站立前屈B：胸腔延展向前
錯誤：
推膝蓋向後，會導致膝蓋超伸坐骨沒有上提，弓背
正確：
彎曲膝蓋，坐骨向上，脊柱延展胸腔延展向前
都要注意彎曲膝蓋，坐骨向上延展，脊柱延展。
下面這組圖中的站立前屈，有更多的細節：
髖部在腳跟正上方，重心在腳掌，核心要啟動初學者用磚塊輔助
髖部在腳跟正上方，重心在腳掌，核心要啟動脖子要放松，初學者用瑜伽帶輔助
手掌踩在腳掌下方的站立前屈：
正面視圖▼
要注意肩膀遠離耳朵，手肘要打開
側面視圖▼
初學者做變體，稍微彎曲膝蓋，保持胸腔找大腿
我們再來看看坐立前屈：
錯誤：
從腰部折疊，肩膀向前，手太用力拉，弓背
正確：
從髖部折疊，脊柱延展，胸腔打開初學者用瑜伽帶
無論是站立前屈，還是坐立前屈，都要注意
從髖部折疊，核心啟動，肩膀放松，脊柱延展。
重點不在於手抓腳趾，而在於胸腔貼膝蓋。
前屈沒有最深入，隻有更深入
，做好正位，循序漸進。
菜鳥做前屈，把重點錯誤的放在手盡量向前；老鳥做前屈，把重點放在從髖部折疊，胸腔向前。
你現在在什麼階段？
更多瑜伽幹貨 請關注瑜伽路上公眾號