瑜伽學院排名前十的。

對於初學瑜伽的小夥伴們,關於呼吸的各種口令體式,老師教的不同的呼吸方法和技巧會讓人非常困惑

對於初學者而言,往往是最簡單的呼吸形式能夠帶來最大的效果和收益

一個最簡單的呼吸形式,就是自由呼吸

就是這樣簡單的呼吸形式就可以有很多很好的作用

呼吸就是一個神奇的存在

平時被忽略,當呼吸困難,它才被你重視

剛開始練習瑜伽,老師一說到呼吸

你會發現,自己連基本的呼吸都不會了

這是為什麼呢?

現在的生活環境,久坐、低頭族,導致肩部、胸腔和背部肌肉緊張,胸廓的擴張范圍小,缺乏運動,心肺功能差,所以一練瑜伽,才發現自己的呼吸是短促的,或者不自覺用嘴巴呼吸,或者吸氣比呼氣短很多

1.用腹部自由呼吸

再次來個簡單的測驗,右手放在腹部,吸氣時讓腹部向外屈推手向前,你的腹部會向前嗎?當吸氣的時候,在腹腔和胸腔之間的橫膈膜會向下沉,腹腔的空間就會減小,器官被擠壓,腹部就會向外突出去

瑜伽學院排名前十的。

2.用胸腔自由呼吸

來做個簡單的測驗,把雙手放在肋骨兩側,是肋骨兩側,不要放在下側哦。

然後飽滿地吸氣,你的肋骨可以向兩側去推你的手掌嗎?

大部分人是不行的,有些人習慣腹部呼吸,把氣息帶到腹部,肋骨紋絲不動。

但是,肺部在胸腔,被肋骨包裹著,當你要想把氣息飽滿地帶到肺部,胸腔是要擴張才有空間給肺部的,肋骨是要向外去擴張的

瑜伽人《yoga_in》

1.橫膈膜呼吸

橫膈膜呼吸是讓橫膈膜上下移動。

由於吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。

因此,呼氣時橫膈膜會比平時上升,因而可以進行深度呼吸,呼出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

橫膈膜呼吸法也叫丹田呼吸、腹式呼吸

2.有關腹部和胸腔的瑜伽體式

飽滿自由的呼吸,需要腹部和胸腔的打開。

經常在課堂上看到,身體僵硬的初學者,沒有辦法把氣息飽滿地帶到腹部或者胸腔《肋骨》。

所以,這也是為什麼在瑜伽八支中,呼吸法排在體式後面的原因之一

養成良好的生活習慣

生活方式對你的氣影響是很大的,睡眠不足氣就不足,飲食要健康適量。

從這3個方面入手,為呼吸控制法的練習做好準備,清潔和修復身心。

控制呼吸,控制能量

慢慢地呼吸

讓空氣有控制地流過你的鼻腔

感受你的呼吸

感受呼吸經過鼻腔的質感

感受一份溫度,感受一線連接

感受一刻存在..這樣的感受就是瑜伽