練瑜伽，經常看到很多伽人，瑜伽仰臥英雄不僅躺不下去，還腰痛，這是為什麼?
事實上，對解剖有所了解的伽人們都知道，想要做到仰臥英雄，最重要的是身體前側的打開，包括大腿前側、腹股溝、髂腰肌、小腿前側和腳背等。
如果這些部位，有任何一個部位很僵緊，對仰臥英雄都會有影響，甚至導致腰部代償，產生疼痛。
所以，今天給大家推薦9個瑜伽動作，可以全面的打開身體前側，輕松get仰臥英雄，一起來試試吧：
動作1
俯臥，雙大腿在泡沫軸上
雙手臂支撐地面，屈左膝
前後滾動大腿前側15-20次
換另一側
動作2
山式站立，將左腿向後一大步
小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
吸氣，延展脊柱，呼氣，沉髖向下
感受左大腿前側的拉伸
吸氣，還原，呼氣，再次向下
重復練習15-20次，換另一側
動作3
左小腿腳背貼墻面，右小腿垂直墊面
吸氣，延展脊柱，呼氣，沉髖
雙手放在右大腿前側，保持20-30秒
換另一側
動作4
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
小腿腳背一條直線，瑜伽磚放在雙腳兩側
雙手放在瑜伽磚上，呼氣，推髖向前向上
吸氣，還原，重復練習15-20次
動作5-6
俯臥在墊面上，雙手支撐墊面
大臂垂直地面，屈左膝
左腳靠近臀部，左手按壓腳背
呼氣，左手將左腳拉向臀部
吸氣，還原，重復練習15-20次
最後一次，用伸展帶套住腳背外側
讓左腳盡量靠近臀部，保持20-30秒
重復練習，換另一側
動作7
從小橋式進入
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
將瑜伽磚放在骶骨下方
呼氣，依次伸直雙腿
保持20-30秒
動作8
在動作7的基礎上
屈左膝靠近臀部
保持20-30秒，換另一側
動作9
跪立在瑜伽墊面上，雙腿並攏
雙腳分開略大於髖部
臀部坐在雙腳之間
呼氣，轉動骨盆向後
身體慢慢向下躺到地面上
保持20-30秒