今天給大家帶來一組入門級的瑜伽練習系列，都是基礎體式。
而且圖片示范也做得非常好，特別是其中的幻椅，站立前屈和坐立前屈可以說是初級版本的演示。
也提醒我們自己在能力范圍內練習，不和別人攀比，不強迫自己，做自己的瑜伽。
1、後仰式
山式站立站在墊子的前端，初學者可以雙腳分開與骨盆同寬
收尾骨收腹部，肩膀下沉，頭頸端正，
吸氣，雙手向上舉過頭頂，
呼氣，沉肩
再次吸氣時，延展脊柱胸腔打開。
呼氣，手臂帶動身體後仰
2、站立前屈
在後仰式基礎上
吸氣，手臂帶動身體回正
呼氣，手臂帶動身體前屈到自己的幅度
保持5~8組呼吸。
保持時注意觀察身體，感受脊柱的延展和腿後側的拉伸，感受骨盆和腰椎的運動軌跡。
3、幻椅式
在前屈的基礎上。
吸氣，雙手放耳朵兩側，掌心相對。
呼氣，彎曲膝蓋進入幻椅
保持3~5組呼吸。
前屈向幻椅的轉換拜日裡面也有，大家可以直接從前屈彎曲膝蓋進入幻椅，從前屈進入幻椅這種方式，膝蓋是最輕松的，力量被髖關節承擔。
4、幻椅扭轉
在幻椅式的基礎上。
吸氣，雙手胸前合十
呼氣，手臂帶動身體向右側彎，左手肘抵右膝外側
保持3~5組呼吸
手臂帶動身體回到幻椅反側練習。
5、三角式
山式站立站在墊子的中間。
雙腳分開一條腿的距離
左腳外旋90度，右腳微內扣。
保持骨盆端正，脊柱立直。
吸氣雙手體側平舉。
呼氣手臂帶動身體向左側彎到自己的幅度。
保持5~8組呼吸後身體回正，反向練習。
三角式整個身體在一個平面。
6、貓牛式
四角板凳跪立在墊子上，大腿垂直地面，手臂垂直地面
吸氣，翹臀塌腰，胸腔打開抬頭。
呼氣，卷尾骨弓背，含胸低頭。
配合呼吸做10~15組
這個動作腰椎不好的人在吸氣的時候不要過分塌腰，隻做胸椎段和頸椎段的起伏練習。
7、眼鏡蛇式
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，
雙手放在胸口兩側，手肘夾肋骨，
吸氣，繞肩向後，抬胸口向上
呼氣，保持
停留5~8組呼吸。
在自己能力范圍內練習，註重胸腔的打開。
8、坐立前屈
坐在墊子上，坐骨壓實地墊。
吸氣，脊柱延伸，
呼氣，身體前屈到自己的幅度
保持5~8組呼吸。
你也可以像圖片一樣借助伸展帶，
9、挺屍式休息術
仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，
閉上眼睛放松全身
保持5~10分鐘。