練瑜伽,為什麼不建議你跳過拜日式?

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會跳過拜日式而直接進入你喜歡的體式嗎?

可是這會導致熱身不足而讓身體受傷,拜日式不僅是一個熱身的練習,而且還有很多益處哦~

1、給身體一個完全的熱身

熱身可以大大減少受傷的機率,根據你的練習花5 – 15分鐘做拜日。

正確的熱身應該是你稍微出汗,呼吸稍快。

但不應該呼吸不暢或者已經感到筋疲力盡。

拜日式包括有氧、伸展和核心加強,會增加血液循環和身體的溫度,有助於增加肌肉含氧量,從而激活深層肌肉和組織。

2、提高身體整體的柔韌性

拜日式放松關節、肌肉,並增加肌肉的彈性的和結締組織,從而加大關節的運動范圍。

減少受傷的風險以及運動過後的酸痛。

椎間盤得到按摩和刺激,更易做到折疊和後彎的一系列體式,定期練習拜日式會提高身體的整體力量和脊柱的柔韌性。

3、增加肌肉力量和耐力

當肌肉得到熱量,通過的血液溫度也會增加從而使肌肉更容易獲得氧氣,提高了肌肉整體的耐力。

練習拜日式會增加體溫從而提高身體激素分泌(腎上腺素和去甲腎上腺素)所需的氧化過程。

這些激素增加額外的可用性脂肪酸氧轉化為能源和碳水化合物《肌肉需要這些能量來應對額外的張力和負載的任何體力勞動》。

4、提高身體呼吸的協調性

拜日式中,動作與呼吸相協調,每個體式需要保持一個完整的呼吸。

這有助於提高呼吸的協調性。

5、準備和集中注意力

由於拜日式中運動和呼吸協調的復雜性,保持專註是必需的。

當你開始練習拜日式,你的注意力需要逐步調整,準備好接下來要進入的體式。

如果注意力不集中,很容易受傷。

拜日式會提高你的意識和專註力,這對於一個成效的瑜伽練習和冥想是至關重要的。

在拜日式中

迎接每一個獨一無二的日出