練瑜伽不知道該從何練起?
那麼下面這八個動作一定可以幫到你，零基礎無器材在家即可練習，快來練起來吧。
動作一【山式站姿】
·雙腿並攏大腳趾相觸，腳跟微分約兩指寬《若有小腿肚外翻可選擇雙腳跟並攏，腳趾並攏小腿肌向內側發力夾緊》。
·雙腿自然蹬直，尾骨順直地面，大腿肌肉收緊，頭部微微向後靠目光直視前方。
·雙臂放於身體外側垂直，吸氣手臂向上發力，向後伸展，呼氣肩胛骨遠離頭部，雙臂恢復姿態。
動作二【貓式\牛式】
·四肢跪地，讓脊柱保持中位《不知道脊柱中位的同學可以拿一根棍子進行輔助練習》，收緊核心。
·深吸氣準備，呼氣進入貓式脊椎向上拱起，頭部向下，下巴向胸腔處內收。
·吸氣進入牛式，腹部放松向下，尾骨上提，抬頭拱背，眼睛看向上方。
動作三【嬰兒式】
·跪姿開始，雙腿微微打開，臀部接觸腳背，身體前傾讓腹部貼向大腿
·雙臂向前向下伸展，掌心對準地面，前額接觸地面，呼吸。
動作是【下犬式】
·跪姿準備，抬起臀部，坐骨指向天花板，讓身體呈Λ。
·雙腿分開與髖同寬，膝蓋微屈，手指腳趾分開，讓脊椎拉長，延展脊椎。
動作五【三角式】
·山式站姿準備，雙腿分開，右腳腳尖向外。
·吸氣雙手平舉，與地面平行，呼氣右手向下觸摸腳踝。
·左手自然向上，轉頭看向左手，保持10秒，換另側練習
動作六【小橋式】
·仰臥準備，讓頭、腳、髖在一條直線上，雙腿分開與髖同寬，腳掌踩地，雙手自然置於身體兩側，掌心向下。
·吸氣，臀部向上方抬起，延展脊柱，頭部自然看向上方。
動作七【快樂嬰兒式】
·仰臥準備，雙腿向上向後收，膝蓋找肩膀，雙腿微打開露出腹部，小腿與地面垂直。
·雙臂向上伸展，手掌抓握前腳掌，保持。
動作八【攤屍式】
·仰臥準備，手臂自然放在身側，微微分開，掌心對向天空。
·放空思想，放松整個身體–《啥也別想，躺那歇會兒…》
以上就是今天的全部內容了，如有不正確的地方歡迎大家在評論區留言指正。