教你找到瑜伽眼鏡蛇式的練習訣竅和技巧，讓你的後彎向前一大步
眼鏡蛇式在瑜伽體式中，屬於一個非常基礎的後彎動作，但是對於練習者來說，卻是冰火兩重天的感覺。
如果你不能掌握細節和正位，你會發現這個體式你很努力卻很難有質的進步；反之你掌握了細節和正位，練習眼鏡蛇式對你來說就會很簡單，進步大而且收益快。
這種區別跟你身體本身條件有關系，但是關系不大，因為你練對了，總是在你原來的基礎上大步向前進的。
這裡說的細節和正位其實也可以說是訣竅，看到訣竅兩個字很多人可能會噴我，練瑜伽沒有技巧，你隻管練習就對了。
的確勤能補拙時間會證明一切，但是你要說完全沒有技巧和方法，你自己信嗎?
這篇文章，我就帶大家通過眼鏡蛇的2個訣竅和技巧，讓你的後彎向前一大步。
先來認識一下瑜伽眼鏡蛇式，下圖
這是一個基礎的後彎動作。
因模仿眼鏡蛇高昂著頭吐著信隨時準備進攻的狀態而得名。
練習方法如下：
先準備動作：
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地，小腿、腳後跟、腳指在一條直線上。
彎曲手臂，手肘向內夾住肋骨，手掌放胸口兩側，下巴落地。
進入體式：
吸氣，胸腔上提，頭頸帶領脊柱向前向上延展從雙手之間穿出到自己的幅度。
呼氣，沉肩，眼睛向上看。
在眼鏡蛇式保持5到8組呼吸。
彎曲手肘，身體回到仰臥退出體式，
這是你上課時聽到或者在書上看到的眼鏡式的練習方法，但是這些都隻是步驟，沒有細節和關鍵點。
你重復100次可能發現隻向前進步了一點點。
這裡面有兩個非常重要的關鍵點，也可以說是訣竅和方法，它決定了你練習眼鏡蛇式的質量和收獲。
當你擺好準備的姿勢以後，不要急著起來，給自己一點時間做兩件事。
1、手肘夾肋骨，肩膀外旋後展下展，肩胛骨向下向中間靠攏；同時頭頸帶領脊柱向前延展
這是一組對抗的力：肩膀打開、肩胛骨向後向中間向下靠攏收緊；頭頸向前延展。
像在拔河一樣，並且你要控制住這兩個力量是均衡的。
雖然你的動作都在上半身，但是你會感覺你整個身體包括雙腿都充滿了力量開始收緊準備，下巴似乎已經離開地面隨時可以進攻發射的感覺。
2，卷尾骨、恥骨持續推地。
這一點非常非常重要。
保持上半身的狀態不動，卷尾骨、收腹部、恥骨推墊子。
這樣一調整，你會覺得你的腹部突然把墊子壓得更緊，恥骨不是垂直向下用力推墊子，而是向下向上的方向，也可以說是斜上方，但是這個角度很小。
你可以想象你盛飯時，飯勺走向。
我為什麼說這一點非常重要，就我自己的練習感受來說，眼鏡蛇式身體抬離地面的力量來源不是手推地的力，也不是靠頭頸脊柱胸腔向前向上把身體拉上來的，而是因為恥骨推地的力。
可能不太好理解我給大家舉個例子：就像我們小時候玩的蹺蹺板，蹺蹺板的一頭為什麼會起來?
不是有繩子拉著它或者它自己向上用力。
而是另外一頭沉下去的力量把它給翹起來。
眼鏡蛇式中上半身能夠起來是因為恥骨推地把上半身翹起來的。
給我一個支點，我能翹起整個地球，況且隻是上半身。
大家可以試一試這個練習方法：在準備動作中手肘肩胛骨都準備好了以後，把關注點放在骨盆的位置，持續的用恥骨去推去翹墊子，你會發現上半身會主動向上，而且恥骨推地的力越大，上半身離地幅度越大，手自然也就伸直了，而且也保證腰椎不受擠壓。
當然我並不是說胸腔主動向上的力不重要，在整個練習過程中，胸腔始終打開、肩膀外旋，肩胛骨始終向中間向下收緊，頭頸帶著脊柱向上延展。
隻是希望大家把更多的關注點放在恥骨推地上面去試一試眼鏡蛇式，你一定會發現驚喜。
廢話有點多，總結一下：
眼睛蛇式的兩個重點：1、肩膀後展下沉肩胛骨向中間靠向下拉，頭頸帶領脊柱向上延展。
這一點主要是讓脊柱延展；2、卷尾骨、恥骨持續推地，這一點是為了讓身體抬離地面更多讓體式更深入，一邊加大後彎一邊釋放腰椎空間保護腰椎。