當代社會，腰背部疼痛問題越來越常見，久坐的電腦一族、開車族、產後媽媽們都是主要的疼痛人群，長時間保持同一種姿勢，難免肩頸酸痛、頭昏腦漲、腰酸背痛。
嘴上總說該鍛煉了，卻總被『沒時間、沒精力』打敗，今天給大家幾個碎片化時間就能練習的瑜伽體式，不僅可以有效緩解疼痛，還能幫助身體解壓排毒，保持年輕。
忙碌的間隙，可以練起來啦！
樹式
樹式是一個美麗又神奇的體式，作為拍照打卡的常用體式，它即簡單又好看，看似簡單的樹式，功效卻非常強大。
每天練習樹式1分鐘，提高免疫力，喚醒人體能量。
#練習步驟
山式站立
雙手扶髖，抬起右腳向上，右腳腳跟尋找大腿內側，吸氣時雙手側平舉展開，下一個吸氣，手臂向上高舉，掌心貼靠
保持下方腳跟內側推地，吸氣時，讓脊柱一節一節地向上，放松整個面部
呼氣時落雙手向下，雙腳並攏還原山式站立
半英雄前屈
最常見的瑜伽體式之一，有規律地練習這個體式，將使整個身體變得柔軟靈活，半英雄前屈可以強健和刺激腹部器官，防止其衰弱和停滯。
#練習步驟
手杖式坐姿，緩慢地呼氣，屈左側膝關節，左腳放在左臀部的外側，慢慢吸氣，手臂向上延伸脊柱
呼氣，拉長身體向前折疊，下一次吸氣時，抬頭延伸脊柱
呼氣，落手臂向下，腿部向前伸展，還原自然坐姿
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大拜式
大拜的姿勢使身體平靜到一個寧靜的狀態。
它還通過讓重力照顧延長每個椎骨之間的空間來減輕背部疼痛。
這個體式最終使整個身體和心靈放松。
#練習步驟
四腳跪姿準備
呼氣時中心向後推送，臀部尋找腳跟
保持呼氣的時候整個腹部拉長，臀部壓送腳跟
吸氣，雙手向前延展
下一個吸氣，重心向前移，還原四腳跪姿
動態貓式
動態貓式可以增強脊柱的靈活性，充分伸展背部和肩部，同時對消除背部僵硬和疲勞也非常有效。
#練習步驟
四腳跪姿準備
緩慢地吸氣，延展胸腔提坐骨
呼氣，卷動尾骨，眼睛看向肚臍，再次吸氣，讓脊椎逐漸延展
眼睛看向前方，呼氣時低頭卷動尾骨，腹部收送向內
每一次吸氣，延伸脊柱，呼氣時卷動尾骨，低頭看向尾骨的地方
始終保持腹部內收推向後背
各位小夥伴~每天在忙碌的間隙，不要忘了練習起來，疼痛是身體給的警示。
曾經我也有所顧慮，代價就是瑜伽2年之後才真正了解了什麼是瑜伽，我真實的課程感受是王蕊老師的講解比瑜伽館詳細太多，只要你想練習肯堅持，你一定會收獲很多。
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03、隨時隨地可以練習
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04、學員好評，因瑜伽改變生活
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這些人，因為瑜伽，養成了更好的生活習慣，她們在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，比別人優先享受到每天的陽光，也能在初雪到來的街道上踩上第一腳。
在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時候，她們可能已經悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。
瑜伽，讓她們改變了生活，變得越來越好。
她們如此，你也同樣可以，從現在開始，我們一起來練瑜伽，相信我，自律且有追求的你，一定會有好的改變！
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