珂然已經臨近預產期
『卸貨』倒計時15天
孕媽媽們又期待又緊張的時刻
是的，現在的珂然已不知不覺進入孕晚期的尾聲
♀️出乎意料的孕晚期
上一期我寫下關於孕期三大階段的特征，這是一份學習筆記：『昏沉、虛弱』的孕早期，『喜悅、強壯』的孕中期，『沉重、疲憊』的孕晚期。
從孕早期到孕中期，珂然也自然而然吻合這些特征，於是我為她寫下：『從虛弱混亂的孕早期到瀟灑歡快的孕中期，瑜伽正在發生』。
即便我們的每一次交流都分外愉快而有默契，這次的采訪我卻有些小心翼翼，想到已經進入待產狀態的珂然，想起關於『沉重、疲憊』的孕晚期……
然而，珂然總是給人大大的驚喜，她還是那般清晰而簡潔地表達，開口第一句話就已經說明了一切，『我現在的狀態比中期和早期都好，隻是還是有孕反 』一句話消除了我的擔憂。
『我的身體沒有大多孕媽媽的浮腫，也沒有恥骨、尾骨、腰疼背疼，睡眠也還挺好的』這些會發生在孕晚期的大多數問題，這些困擾著孕媽媽的疼痛，在她身上居然沒有的。
『就是還是會心跳加速。
其實孕反也挺磨人的，胃口沒有其她孕媽媽那麼能吃 ，我的胃口一直都不好』正常情況下三個月的孕反跟隨了珂然整個孕期，記得她說以前一邊吐一邊哭，後來也做好了吐到生的準備。
『很多朋友說我從後面看不出懷孕，除了肚子哪裡都沒有長，也沒有變形』她笑著坦白說，『但是還是有變醜』托著圓乎乎的孕肚，穿著寬松舒適，清清爽爽地走出門，在我眼裡也是美的。
『如果身體各方面沒有什麼大問題 ，那麼我可能會順產，不過也看當時的狀態』因為狀態極好，珂然想選擇順產，但也不強求。
真是從容、有準備又隨遇而安。
♀️基礎練習不是初學者專屬
這樣的好狀態背後藏著珂然的瑜伽練習。
『我沒有缺課，一直在好好練習。
她說上周私教課上若老師對她說：『你整個孕期我都沒有教你新的體式，但是你千萬不能說你什麼都沒有學到』若老師打趣說，『這樣我會很委屈喔』
『很多的學員和瑜伽老師在學習工作訪的時候很留意新的體式，但是你會發現你懷孕以來，我沒有給你做很特別很新穎的體式，因為重要的是體式當中能量流動的原則性，只要把握這個原則性打好基礎。
孕期很多孕反的原因都是因為空間的丟失，比如說恥骨疼痛、腰痛、妊娠紋、胸悶、腹直肌的分離，都是空間以及方向的產生的問題，所以我們把握這些原則，把握能量的向上、向內的流動，做到這一點，即使是最簡單的體式，我們也能夠保持在孕期身體最大限度的減少破壞。
所以我們不是要變換很多新的體式，而是要在每一個你熟悉的體式當中，把這些原則牢牢地守住，所以你的身體狀態非常好，就是因為你在基礎體式當中，把這些原則真正地做到了』若老師一字一句認認真真地說給珂然聽。
對珂然來說，這不隻是練習體式，同時知道為什麼這樣學習，這是真正的教學。
『我自己也發現 ，不管是大課還是私教，若老師所教的，讓我重復練習的都是特別基礎的 ，並沒有太復雜，但是有的體式即使我有那麼多年的練習經驗 ，也還是吃力。
比如上周課我們做的扭轉 ，做了那麼多年的體式 ，依舊找不到大腿髖部向下沉，另一側升起的感覺』
這讓我想起在一次孕產瑜伽工作坊中，第一天上半場課後，同學們在教室裡各種雀躍和質疑，覺得所學內容實在太基礎了，做為助教老師的我靜靜聽著向我湧來的許多聲音。
第二天課後，她們抱著筆記一邊講口令，一邊練體式。
突然有人說一句，『我發現這些體式不光是學員需要練習，』大家異口同聲地大聲接住後半句，『我們也需要！』說完都相視一笑。
我看著這群忙亂可愛又勤奮認真的瑜伽老師們也默默一笑。
♀️分娩呼吸法，進入準備階段
春天來了，萬物復蘇，大自然正在歡快地孕育著生命。
在陽氣生發的春日裡，瑜伽又多了一份歡喜。
『我也還上大課的，會和同學們一起練習一些升陽的體式 ，在一個冬天的陰冷以後會讓我很舒服。
還有一些簡單的唱誦，大家練完都很開心，走出教室心情特別好』
『現在我也開始學習分娩的呼吸法，若老師也佈置了作業回家練習，我想適合我的練習 ，一點點的打好基礎 ，身體自然會呈現練習吧』分娩呼吸法，對於每一位孕媽媽都非常必需，哪怕是沒有機會走進瑜伽教室的孕媽媽們。
掌握了正確的分娩呼吸，能夠使孕媽媽面對分娩多了一份淡定從容，減少焦慮不安，最重要的是減輕疼痛，節約體力，順利地生下寶寶。
當然，提前就決定了剖腹產的孕媽媽們， 另當別論。
♀️保護和預防，是有效修復的秘訣
珂然對自己的背部變化很滿意，『我的背比懷孕之前好多了 ，具體來說是比來到若瑜伽之前好多了 ，我家人說我走路有時候根本不像孕婦』我想象著那個走路後背筆直、腳下生風的輕盈的珂然。
她說起孕前困擾她的另一大問題，『手臂不會用力，而現在都學會了』很多瑜伽練習會忽略手臂力量，而若老師特別懂得這部分力量建立，我告訴她，『等開始抱寶寶的那一刻開始，你就更加由衷感謝若老師對於手臂力量的建立了』我開玩笑說，『養兵千日用兵一時，哦，不，大概要用好幾年』珂然已經有所感悟，她說，『是啊，身體不舒服自然帶不好寶寶』
很多產後媽媽們，肩膀痛、手臂痛、腱鞘炎……這些不是聳人聽聞，都是真實存在的。
還有因為懷孕而駝背、胸部下垂、腹部松弛臃腫……那些體形嚴重變形的媽媽們，為此心痛、自卑、遺憾。
想起若老師說過，『先保護和預防，而不是等破壞了再修復』，孕期的瑜伽練習一邊在緩解和改善孕期的症狀，同時也在打好基礎，將孕期為身體帶來的破壞降到最低，使得產後更有效更輕松地修復。
若是錯過了孕前、孕期的保護、預防，能抓住產後修復的機會早早修復也是極好的。
我相信，產後的珂然，狀態也會越來越好。
如我沒有料到的她依然歡快的孕晚期，真是一路『瀟灑』到生的孕媽媽。
♀️孕期，踏踏實實走過的每一步路
最後的最後，由珂然的自我總結來做為總結，『我也希望我以後的生活工作，或是任何時候，都能像我現在的練習一樣一步一個腳印，踏踏實實地走好，這也是我的孕期瑜伽收獲，踏踏實實太重要了』
戴若說
孕期恥骨疼痛、腰痛、妊娠紋、胸悶、腹直肌的分離，都是空間以及方向的產生的問題，所以我們把握這些原則，把握能量的向上、向內的流動。
做到這一點，即使是最簡單的體式，我們也能夠保持在孕期身體最大限度的減少破壞。
所以我們不是要變換很多新的體式，而是要在每一個你熟悉的體式當中，把這些原則牢牢地守住…