瑜伽入門基本動作共有下面11式，都是比較簡單的動作，有助於訓練呼吸和美化身體曲線的功效。
同時，瑜伽入門有一些注意事項也要注意一下。
瑜伽入門注意事….
瑜伽入門注意事項：
1、不要空腹做瑜伽
最好是在瑜伽前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身體害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。
事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這隻是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。
另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜伽姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜伽動作，無法發揮瑜伽練習的功效。
5、調整呼吸
瑜伽課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。
當妳不知道該如何是好時，那就專註在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜伽姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜伽課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。
當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
7、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
8、頭部倒立要注意
做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
9、不用擔心動作做不標準
不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。
10、衣著
習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。
習練時最好光著腳，並摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。
瑜伽入門基本動作11式：
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放松全身。
調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式《雙臂向上舉》
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。
鍛煉手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式《手觸腳式》
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。
雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。
在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。
改善消化。
有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。
動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。
加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。
在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。
加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。
發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。
頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。
這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：騎馬式《與姿勢四相同》
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。
同時放低右膝使其觸地。
呼吸：右腿向後時吸氣勢四。
益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式《手觸腳式》《與姿勢三相同》
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
呼吸：在做此動作時呼氣。
姿勢十：展臂式《雙臂向上舉》《與姿勢二相同》
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。
雙臂分開與肩寬。
稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式《與姿勢一相同》
做法：挺身直立，雙腳並攏。
雙手胸前合掌。
放松全身，調勻呼吸。
風雲瑜伽簡介:
西安市風雲瑜伽曲江會館是一家致力於瑜伽健身美體連鎖會館。
會館總部位於西安市雁塔區西影路核心地段，離古城西安大雁塔500米，大雁塔全景盡收眼底，南北通風，采光極佳，空氣流通，是你修身養性瑜伽練習的絕佳場地。
我們擁有專業認證的瑜伽教學講師團隊，教學經驗豐富，本館設有瑜伽大教室，瑜伽小教室，瑜伽伽友室，瑜伽高級私教室。
提供培訓有瑜伽初中高級培訓，普拉提培訓，瑜伽教練班培訓，陰瑜伽，瘦身瘦形瑜伽，舞韻瑜伽，肚皮舞，流瑜伽，阿思湯伽瑜伽等專業課程。
本館匯集商務、文化、信息、資訊、技術和人才等致富之源，繁華而不嘈雜，典雅而不失時尚。
會館融合傳統瑜伽與現代瑜伽的專業化優秀理念，發展專業化瑜伽健身服務。
以『讓瑜伽成為一種生活方式』為目標，竭誠為瑜伽愛好者和廣大女性消費者服務，精心打造健康養生產業明星品牌。
會館擁有雄厚的瑜伽教學師資力量，其幽美、寬敞、明亮的教學環境，專業、系統、科學的教學方法能夠使學員更全面的學習瑜伽文化和更規范的進行體位練習。
風雲瑜伽曲江會館
西安店
辦理風雲瑜伽年卡您將享受以下特權:
特權1:全年不限時不限次數享受風雲瑜伽旗下直營店所有會員課程及特色課程。
特權2:全年免費參加風雲瑜伽旗下直營店組織的所有瑜伽晨練及戶外晨練包括李育斌老師的所有晨練課程.《正常30元/次)
特權3:享受超長2個月假期，特殊事件可以延長假期。
特權4:風雲瑜伽旗下直營店年卡可以轉讓轉用無手續費及過戶費。
特權5：風雲瑜伽旗下直營店工作坊及特色提搞課享受9折優惠。
如此你還不來?
風 雲 瑜 伽
風雲瑜伽曲江會館(直營)：
地址:西安市雁塔區西影路63號金裕花園(金裕雲頂)2期1號樓1單元1508
館主:李育斌
風雲瑜伽曲江清音會館(加盟)：
地址:西安市曲江新區雁南五路紫微永和坊23號樓1單元801
館主:劉老師