懷孕的時候，女人總覺得生完孩子後，身材就恢復如初了。
可當你真的生完後，你會發現肚子也沒小多少，和孕4月的孕婦差不多。
由於產後身體的特殊性，產婦的身體不但恢復起來比較麻煩，而且吃點東西就長肉。
其實，產後媽媽要想快點恢復身材，隻靠控制飲食是遠遠不夠的，科學規律的健身計劃也是必不可少的。
今天，妖精媽媽就給大家介紹一下產後恢復的注意事項和3組瘦腿收腹的瑜伽動作，希望對正處於產後恢復期的你有所幫助。
今天，我們就來聊聊『產後恢復的時間』和『怎麼做』這兩個問題
產後，媽媽什麼時候可以開始恢復運動
很多媽媽為了早日恢復身材，產後沒幾天就開始瘦身運動，這是不科學的。
產後運動的恢復時間因人體質而異，沒有統一的標準。
一般而言，順產媽媽從產後的第3周和第4周可以開始運動。
剖腹產媽媽要晚一點，需要到產後第6周才能開始運動。
產後運動分三個階段，每個階段的運動方法差異大
產後運動初期：月子期間
月子裡的媽媽因為剛剛分娩不久，身體還沒有完全恢復，所以不適宜做劇烈、大幅度的動作。
但並不意味著，月子裡隻能躺著，媽媽可以做一些腹內壓運動和骨盆底肌運動。
這兩個運動可以幫助媽媽恢復核心肌群，增強腹肌的彈性，放松孕期僵硬的背部肌肉。
這個兩個動作，順產媽媽產後第二天就可以練習，剖腹產媽媽要推遲一周。
產後運動中期：恢復期
坐完月子後，媽媽身體得到了初步的復原，終於可以開始恢復運動了。
如果媽媽想要身體快速瘦下來，飲食和運動缺一不可。
在整個恢復期，媽媽要精準控制自己的熱量攝入，才能提升自己減重的效率。
一般來講，媽媽可以把自己的基礎代謝乘以1.2，母乳媽媽還需要再加500大卡，運動後額外再加200大卡。
產後運動後期：鞏固期
產後恢復的第三個階段就是鞏固期其實很簡單，媽媽隻需要堅持恢復的運動習慣和強度即可。
三個階段的運動建議
第一階段，核心肌群訓練
在月子裡，媽媽們可以嘗試貓式和鴿式等輕柔的瑜伽動作，然後可以再做死蟲式鍛煉核心肌群。
貓式
動作要領
1、媽媽雙膝跪在瑜伽墊上，俯身用雙掌撐在瑜伽墊上。
2、呼氣，媽媽要慢慢低頭，同時把後背慢慢拱起。
3、吸氣，媽媽抬頭、壓胸。
然後全身放松。
這個動作要緩慢，不是越快越好。
死蟲式
1、媽媽仰臥在地面上，雙腳著地。
然後慢慢抬起雙腿，屈膝，抬起雙臂，與身體呈90°。
2、左手臂向後上方伸展，手掌盡可能接觸地面；右腿伸直，恢復原狀。
3、更換右手臂向後上方伸展，左腿伸直，然後恢復原狀。
第二階段，下肢運動
懷孕期間，孕婦的重心前移，導致大腿前側的肌肉張力過大，容易引起大腿和膝蓋疼痛。
因此建議，第二階段的運動重點應該放在大腿肌肉和臀部肌肉上。
建議媽媽可以試試蹲下髖部屈曲和平板撐的動作。
蹲下髖部屈曲
1、媽媽們站在瑜伽墊上，雙腳自然分開，身體盡量向上伸展。
2、轉移身體重心在左腳，右腳慢慢向後拉。
3、上身慢慢前傾，同時雙掌向外推髖關節。
4、慢慢蹲下，左膝膝蓋向後推，雙手畫圈放於胸前。
5、然後慢慢站直身體，右腳前踢。
6、左腿屈膝，右腿後退，紅色夫婦動作4。
動作5和6重復15次，然後換另一條腿。
第三階段，核心和下肢運動