隨著你對瑜伽的深入練習，逐漸發現有很多的動作無法練習，掌握不到發力技巧或者根本無力支撐，這個時候就會發現核心力量的重要性。
在瑜伽中核心力量永遠扮演著最重要的一環，無論是需要倒立類、支撐類體式還是說基礎的力量訓練都離不開一點就是『核心力量』。
什麼是核心力量?
首先你要知道什麼是『核心』，通常可以理解為腰腹的力量，也就是傳統武術中的腰馬合一。
按照現代生物學來講『核心』就是由腰肌和髂肌構成的肌肉群組成，想要完美做到鶴禪式等的力量型體式，核心力量就變得尤其重要。
核心力量在瑜伽中不僅占據重要地位，在我們的生活也至關緊要。
你長期的伏案工作、一坐就是一上午會導致你的脖頸和胸肩背肌肉失衡，這其中的罪魁禍首就是核心弱，而隨著你的彎腰駝背，肩頸活動減少，整個上肢的壓力就會全部施加在腰椎上，導致腰椎疼痛，甚至會造成骨盆前傾。
核心弱怎麼練?
下面四個動作強化核心力量增強腹肌和髖屈肌，希望能夠對你有所幫助。
動作一：
·側躺在瑜伽墊上，用同側的手肘與腳面撐起身體，與地點呈直角三角形。
·另側手臂舉起，手掌放於後腦，讓手肘與肩保持同一直線
·下肢緊繃，呼氣時腹部收緊，髖部下壓。
吸氣時髖部上提恢復姿態
·每側做10次交替練習。
動作二：
·在瑜伽墊上呈【坐山式】，而後進入【桌子式】。
·呼氣，臀部後壓至雙手後方雙腿繃直，腳跟緊貼地面
·吸氣，提臀至【桌子式】，重復練習10次
動作三：
·【斜板式】腹部收緊。
·呼氣，保持雙腿緊繃向前滑動。
·吸氣，恢復【斜板式】，重復練習10次
動作四：
·【上犬式】，俯臥在地面上，手指手掌張開放於胸腔兩側。
·吸氣，抬頭提胸腔，手臂伸直，骨盆、大腿和膝蓋抬離地面。
·轉肩胛骨向後，提胸腔更向前。
·伸展頸部，向後仰頭目視上方。
·呼氣，腹部收緊，臀部上提進入【斜板式】。
·屈左膝向前靠近胸部，吸氣，還原，重復練習10次。
強化核心的訣竅在於將體式柔和，這四個動作持續訓練可在短時間內強化自身核心力量。
要切記訓練過程中注意力集中在腰部，注意不要扭傷。