簡單地說，每天做一次瑜伽會讓你感覺很好。
無論你發現自己在哪裡，或者你有多少時間，你都可以做下面的10個瑜伽體式，以集中的思想和清爽的身體開始你的一天。
因為除了瑜伽的精神益處外，良好拉伸後身體的感覺對健康的生活方式至關重要。
因為除了瑜伽的精神益處外，良好拉伸後身體的感覺對健康的生活方式至關重要。
在日常生活中加入瑜伽有很多原因，包括：
1.幫助肌肉僵硬和酸痛
拉伸最明顯的好處是緩解僵硬、酸痛的肌肉。
無論你是因為劇烈運動而受傷，還是因為久坐而僵硬，拉伸都可以緩解肌肉疼痛。
2.增加運動范圍
我們身體中的一切都是相連的：包括肌肉、骨骼和關節。
如果關節周圍的肌肉不靈活，就很難有效地運動。
換句話說，肌肉僵硬會阻礙你進行全方位的運動鍛煉，造成傷害，最糟糕的是，會阻礙你實現健身目標。
即使是那些不經常鍛煉的人也會發現，當你走路、伸手拿東西或完全自由活動時，跳過拉伸會限制你邁大步的能力。
跳過拉伸，你最終會得到熟悉的『爺爺洗牌』
增加運動范圍
3.緩解壓力
不要低估壓力會對你的心理和身體健康造成的損害。
利用深呼吸進行短暫的拉伸休息，可以在白天提供一個喘息的機會，以找到清新的感覺並減緩呼吸。
每天做10個瑜伽體式
這項5分鐘的瑜伽鍛煉為您提供了十個瑜伽體式，您應該將其添加到日常鍛煉中：
1.站立側彎
通過向一個新的方向移動來拉長壓縮的脊柱和緊繃的背部：側彎身體！將右臂放在身體右側，呼氣，同時將左臂放在頭部上方，身體輕輕向右彎曲。
吸氣使手臂回到頭頂中央，然後呼氣，左側重復動作。
保持30秒。
吸氣使手臂回到頭頂中央，然後呼氣，左側重復動作。
保持30秒。
2、下犬式
拉伸身體的整個背部：背部、腿筋、小腿和跟腱。
用雙手按壓，胸部輕輕地向大腿移動，腳跟輕輕地向地板移動。
保持30秒。
拉伸身體的整個背部：背部、腿筋、小腿和跟腱。
3、上犬式或瑜伽蛇式
打開胸部和肩膀前部，以獲得更好的姿勢。
保持30秒。
打開胸部和肩膀前部，以獲得更好的姿勢。
保持30秒。
4、新月弓步
打開緊實的臀部屈肌，拉長脊柱。
雙臂伸直頭頂，右膝彎曲90度。
放松肩膀，繼續向上伸展並拉長後腿。
保持30秒並切換兩側。
保持30秒。
放松肩膀，繼續向上伸展並拉長後腿。
保持30秒並切換兩側。
5.貓式
緩解背部緊繃，保持脊柱靈活性。
將肚臍向上拉至脊柱，在拉伸時輕輕呼吸。
將肚臍向上拉至脊柱，在拉伸時輕輕呼吸。
6、牛式
緩解背部緊繃，保持脊柱靈活性。
緩解背部緊繃，保持脊柱靈活性。
7、鴿子式
最好的臀部之一可以伸展。
用傳統的鴿子打開臀部和下背部，或者仰臥。
右腳盡可能靠近左手。
保持後腿長，保持臀部，即使你通過臀部中間放松體重。
呼吸並保持30秒。
換上另一側。
保持30秒。
最好的臀部之一可以伸展。
用傳統的鴿子打開臀部和下背部，或者仰臥。
8、快樂寶貝
放松的瑜伽姿勢！你還將打開腹股溝、大腿內側和下背部。
輕輕地將腳趾向下拉，使膝蓋向肩膀拉。
保持肘部輕輕地按壓膝蓋。
放松呼吸。
保持30秒。
輕輕地將腳趾向下拉，使膝蓋向肩膀拉。
保持肘部輕輕地按壓膝蓋。
放松呼吸。
保持30秒。
9、瑜伽深蹲
瑜伽深蹲被稱為『年輕姿勢』。
保持臀部屈肌張開和髖關節活動，這個姿勢會讓你像年輕人一樣行走和移動。
保持臀部屈肌張開和髖關節活動，這個姿勢會讓你像年輕人一樣行走和移動。
10、仰臥扭轉
伸展臀部外部，降低背部，緩解坐骨神經痛。
保持30秒。
伸展臀部外部，降低背部，緩解坐骨神經痛。
保持30秒。