我們經常看見生活中很多非常註重形體的人，為了擁有良好的體態，保持挺胸收腹的動作來約束自己。
但是因為對身體結構不夠了解，以及身體的能力不夠，明明想挺胸收腹，卻偏偏做成了塌腰胸部向前推出，久而久之形成習慣，在保持這種姿勢的時候就會先用腰部肌肉就會過度代償，產生腰痛，同時腹部肌肉和肋間肌的功能逐漸變弱。
時間久了，肋骨失去了肌肉的保護，發生向前突出的現象。
包括很多人在練習瑜伽的山式站姿時《Tadasana》，為了做到提起胸腔也會可以推肋骨向前發生這樣的代償。
這種姿勢異常我們稱之為肋骨外翻。
肋骨外翻到底是什麼?
人體肋骨12對，左右對稱，後端與胸椎相關節，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。
我們這裡說到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣。
肋骨外翻形成的原因
成年人肋骨外翻，通常原因有很多，最常見的原因為下面幾點：
1、錯誤呼吸
膈肌是負責呼吸的主要肌肉，無效呼吸會導致補充性肌肉補充呼吸，這些肌肉過度活動，同時膈肌無力收縮，會造成「肋骨外翻」。
2、體態不正
不正的體態比如盆骨前傾、背闊肌緊張等等。
以盆骨前傾為例，盆骨前傾這個姿勢脊柱不在中立位，無法保持身體軀幹的平衡，在運動的時候，使得身體受力不均衡，致使一部份的肌肉過度用力。
久而久之，就會引起肋骨外翻。
3、腹壁肌群薄弱
我們為了能有一個好的體態，會做挺胸收腹的動作，但是很多時候，動作做不對，變成了塌腰挺胸，反而會引起腹肌能力的下降，致使腹肌能力越來越來越弱從而引起肋骨外翻。
4、肩部屈曲不足
當你把雙手舉過頭頂時，如果你的肩膀缺乏真正的活動度，你的後背就會傾斜進行代償，這也是造成肋骨外翻的原因。
肋骨外翻有什麼危害?
1、胸部外擴
肋骨向外擴張，胸骨下角變大，不能形成飽滿而又集中的胸型，同時胸部向前突出，容易造成雞胸的形態。
也就是說你的胸部會從32C，變成33B……想想都可怕…
2、乳腺等婦科疾病
肋骨外翻帶來的脊椎問題就是會讓胸椎變直，而胸椎的變直，尤其是T4受到壓迫後，會影響乳腺的植物神經，導致循環變差。
3、無法收緊核心，導致上肢和臀部練不好
『訓練中如果失去了核心，將失去訓練的意義』如果你不是收緊腹橫肌而是用腰部發力，肋骨外翻去做動作的時候，確實力量會變大，但那不是目標肌肉發的力，如果是上肢的話，胸部是最不容易練出來的；下肢則都去練大腿而練不到臀部了。
4、腰椎壓力大
因為肋骨外翻，導致整個脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，也就失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害。
5、脊椎靈活性變差
長期的肋骨外翻，會讓你的胸椎變直，脊椎靈活性的失去，會讓身體循環功能變差。
6、腎功能的影響
肋骨外翻，壓迫到胸椎11、12；而這個部位的植物神經剛好支配腎臟。
7、腰部兩側堆積脂肪
腰椎的變直，是導致腹部兩側堆積脂肪的元兇；而肋骨外翻勢必會導致整個脊椎變直。
因為腰椎變直後，下腔靜脈和動脈的血管受到壓迫導致循環變差，哪裡受壓迫，哪裡的循環就會受到影響，從而堆積毒素。
如何自查肋骨外翻?
身體仰臥，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。
如何改善肋骨外翻?
第一、改變呼吸方式，學會腹式呼吸
腹式呼吸不僅能夠改善體態，長期堅持還能緊實小腹，消耗熱量。
第二、矯正不良姿勢
肋骨外翻者通常肩膀前傾、頭前引、腹部向前凸出。
而這樣的錯誤體態反過來又會加重肋骨外翻的症狀。
因此，想要改善肋骨外翻，矯正日常生活駝背坐姿、站姿是最重要也是最基礎的。
第三、鍛煉核心力量
下面這些瑜伽體式能夠幫助鍛煉腹部肌肉，增強核心力量。
01丨平板支撐
這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。
呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。
身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。
02丨單腿單臂支撐式
功法：一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身；無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後盡量延伸，保持一段時間後換邊。
03丨單腿下犬式變體
功法：雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直；腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子；撐地，換另一條腿運動，交替循環練習10-15次。
04丨側板式
做法：側臥在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，單手支撐在身體側下方。
慢慢伸直支撐的手臂，身體軀幹和腿部呈直線。
伸直在空中的手臂並五指分開，目光看向天花板，保持5個呼吸後換另一側。
05丨深蹲式
做法：雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。
大腿與地面平行，膝關節與小腿呈90度。
第四、加強肩關節柔韌性
肩關節越緊的人，在瑜伽練習中肋骨越容易外翻。
瑜伽開肩的練習可以多做，例如墻上天使的動作對肋骨外翻的改善更具有針對性。
做法：你需要找一面墻，身體往後靠，將手臂外展。
大臂與前臂呈90度，然後將小臂緊貼墻面，同時掌心指向前。
然後試著將手臂往上推，同時保持不聳肩。
這個動作每天需要做3-4次，每次10個以上來糾正。
改善體態最重要的就是堅持，遇見更美的自己，從現在開始吧！
內容來自網絡
編輯：Linda
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