萬物皆上漲，唯有胸下垂，
8組瑜伽動作預防胸下垂！
在瑜伽中，很多體式可以上提乳房，緊致胸部，預防下垂，比如後彎、倒立以及手臂支撐類體式。
今天給大家分享7個簡單的瑜伽動作，提拉胸部效果非常好！
1
打開胸腔
仰臥在墊面上一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側雙手互抱手肘在頭部的後側閉上眼睛放松，保持3-5分鐘
2
伸展帶開肩打開胸腔
金剛跪，雙膝並攏朝前雙手抓伸展帶，分開大於肩寬吸氣手臂上舉，繞過頭頂向後向下呼氣，手向前向下，還原配合呼吸，動態練習5-8組
3
蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側雙腳打開與髖同寬呼氣雙腿雙手同時向後向上雙腿向後向上，雙手掌心相對保持5-8個呼吸
4
弓式
從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部雙手向後握腳掌呼氣再次抬雙腿向後向上雙腿向中間靠攏，保持5-8個呼吸
5
斜板式-四柱-上犬
俯臥，雙手放在胸腔的兩側吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地收緊核心，伸直手臂，進入斜板式軀幹髖部雙腿一條直線，屈手肘大小臂90度，進入四柱式吸氣，滾動腳背向前，打開胸腔伸直手臂，胸腔盡量超過手肘進入上犬式，動態練習1-2組
6
斜板式-側板式-狂野式
從斜板式開始，整個身體向右側打開左腿在右腿正上方，雙腿並攏髖部遠離地面，左手向上伸直呼氣，左腳放到身體的後側臀部坐在墊面上呼氣，抬起髖部向上左手臂向右斜上方伸展，進入狂野式吸氣，還原到斜板式重復練習另一側，動態練習1-2組
7
手肘支撐-海豚式
斜板式準備，屈雙手肘呼氣，臀部向後向上進入海豚式，然後還原手肘支撐動態練習1-2組副乳比較多的伽人，這個動作要多練它可以很好的鍛煉到胸大肌上束幫助消除副乳，上提胸部
8
小橋式
仰臥，屈雙膝靠近臀部雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上雙手臂向下壓墊面，保持5-8個呼吸
為了預防胸下垂這8組瑜伽動作要經常練哦！