很多瑜伽體式都需要核心力量，核心是身體能量的中心，控制好了核心，身體就輕盈了，沒有核心力量，高難度體式就很難做起來，會嚴重影響伽人們進步。
所以，想要從菜鳥進階蛻變，一定要常練核心。
今天，就給大家分享一套核心練習，有一定練習基礎，想要進階蛻變的伽人，一定要常練哦！
1、樹式
- 山式站立，重心放左腳
- 右腳放在左大腿內側
- 右大腿外旋，膝蓋外展
- 髖部中正，朝向正前方
- 保持8-10個呼吸，換反側
2、幻椅式
- 山式站立，雙手體側上舉
- 屈髖屈膝，臀部向後向下
- 大腿向下沉降，小腿往後推
- 胸腔上提，雙肩放松下沉
- 大腿肌肉收緊，保持8-10個呼吸
3、斜板式
- 下犬式移重心向前到斜板式
- 手臂垂直地面，腳尖踩地
- 腳跟向後蹬，身體成一條斜線
- 核心收緊，大腿收緊上抬
- 脖頸放松，保持8-10個呼吸
4、四柱式變體
- 斜板式進入，移動重心向前
- 彎屈手肘夾向軀幹，大小臂垂直
- 身體向下與地面平行
- 腳跟用力後蹬，左腿向上抬高
- 保持8-10個呼吸，換另一側
5、烏鴉式
- 屈手肘，雙手在肩膀下方撐地
- 膝蓋抵在大臂內側，重心向前
- 臀部向後向上，手臂肩部力量啟動
- 核心、會陰收緊，雙腳腳背繃直
- 腳跟收向臀部，慢慢伸直手臂
- 停留8-10個呼吸
6、船式
- 坐立屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 慢慢抬雙腿向上，雙手體前平舉
- 胸腔打開上提，坐骨壓實墊面
- 保持身體平衡後，雙腿慢慢伸直
- 背部挺直，身體和雙腿呈V 型
- 核心收緊，保持8-10個呼吸
7、手肘倒立
- 跪於墊面，身體向前彎屈
- 雙手合十，小臂放在墊面上
- 手肘分開與肩同寬，頸部伸展
- 腳尖回勾，雙腿伸直往前走
- 呼氣，雙腿依次向上伸直
- 核心收緊，保持8-10個呼吸