對於愛美的女生來說，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……
不僅讓女人看起來顯老10歲，更顯示著女性淋巴系統，排毒系統，經絡可能堵塞，影響女性的身體健康。
那麼，今天給大家推薦瑜伽中常見的9個動作，經常練習，可以有效的消除拜拜肉
防止胸下垂，打開肩背部，消除上背部贅肉，疏通經絡，促進女性身體排毒，一起來看看吧：
1、小狗式
- 跪立在墊面上，雙腳分開與髖同寬
- 小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，打開胸腔
- 雙手臂向前伸展，大腿垂直墊面
- 保持1-2分鐘，盡量將胸部靠近地面
2、新月式
- 山式站立，將左腿向後一大步
- 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
- 吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，後彎，保持5-8個呼吸
- 換另一側
3、下犬式
- 從新月式開始，將雙手放在右腳的兩側
- 左腳踩墊面，右腳向後一大步
- 雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上
- 伸直雙腿，大腿收緊向後推
- 腳後跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂
- 保持5-8個呼吸
4、斜板式
- 從下犬式開始，身體重心向前平移
- 身體呈一條直線，腳後跟向後蹬
- 脊柱向前延展，進入斜板式
- 保持5-8個呼吸
5、四柱式
- 從斜板式開始，屈手肘
- 大臂與墊面平行，雙手肘夾胸腔
- 核心收緊，頸部後側延展
- 保持5-8個呼吸
6、上犬式
- 從四柱式開始，身體向前穿越
- 打開胸腔，微收腹部
- 腰部後側延展，雙手臂用力向下壓
- 保持5-8個呼吸
7、海豚式
- 從上犬式開始，臀部向後向上
- 進入下犬式，依次屈雙手臂
- 進入海豚式，保持5-8個呼吸
8、狂野式
- 從海豚式開始，還原到下犬式
- 抬起左腿向後向上，身體向右翻轉
- 將左腳落在身體的後側
- 左手臂向前向上伸展，進入狂野式
- 保持5-8個呼吸，還原下犬式練另一側
9、反斜板式
- 坐立在墊面上，雙腿向前伸展
- 雙手放在身體的後側，指尖超前
- 大臂垂直墊面，呼氣，抬起髖部向上
- 身體一條直線，保持5-8個呼吸