對於很多需要長期久坐的上班族來說，平日裡的活動范圍基本都圍繞在辦公桌周圍，極少走動。
就算在休息時間也隻想好好躺著休息一下，長期不運動會讓你身體越來越僵硬，還會讓你的手臂、肩背堆積脂肪，臀也越坐越塌！
今天分享一套既能瘦手臂、背部，還能收腹、提臀的瑜伽序列，每天花30分鐘練習，你的身型將越來越緊致！
動作1、
- 金剛座準備，彈力帶壓在腳趾下方
- 吸氣，雙手拉住彈力帶兩頭向上
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉
- 吸氣，還原，重復練習15-20次
動作2、
- 保持在上個動作的準備姿勢
- 吸氣，雙手拉住彈力帶向上伸直
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向後
- 重復練習15-20次
動作3、
- 左腿屈膝在前側，右膝落地
- 彈力帶套在右腳腳背位置向下壓住
- 雙手屈肘貼近肋骨，拉住彈力帶兩頭
- 呼氣，收緊核心，雙手臂向後伸直
- 吸氣，還原，重復練習15-20次
動作4、
- 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐
- 彈力帶一頭套在右腳掌
- 另外一頭壓在右手掌下
- 呼氣，收緊核心，右腿向後伸直
- 吸氣，還原，重復15-20次後換邊
動作5、
- 坐姿，雙腿伸直向前，腳尖回勾
- 彈力帶交叉套在腳掌中段
- 呼氣，收緊核心，右手屈肘向後拉
- 身體微微轉向右側，吸氣，還原
- 重復15-20次後，交換另外一側
動作6、
- 保持坐姿，雙手抓住彈力帶兩頭
- 右腿微屈膝踩地，左腳掌套彈力帶
- 呼氣，收核心，左腿屈髖向上抬起
- 吸氣，雙手屈肘向回拉，左腿向下
- 重復練習15-20次，交換另外一側
動作7、
- 坐姿，左腿在上雙腿交疊伸直
- 彈力帶套腳掌，雙手屈肘拉另一頭
- 呼氣，收核心，雙腿屈髖向上抬起
- 吸氣，還原，重復10-15次後換邊
動作8、
- 仰臥，彈力帶套在左腳掌中斷
- 雙手伸直抓住彈力帶的兩頭
- 呼氣，收緊核心，左腿屈髖向上抬起
- 身體向上卷腹起，吸氣，還原
- 重復練習10-15次，換另外一側