練瑜伽，開髖是伽人們的必修課，但練了辣麼多開髖的動作，如何才能讓開髖更有深度，更有效果呢?
今天，給大家推薦9個開髖的瑜伽動作，從髖關節的屈、伸、外展、內收、外旋、內旋6個方位，幫你全面深度科學的打開髖部，一起來看看吧：
1、仰臥英雄-髖關節內旋
- 跪立在墊面上，雙腿並攏
- 或者分開與髖同寬，雙腳打開略大於髖部
- 腳背貼地，將小腿肚子向外撥開
- 臀部坐在雙腳之間，仰臥在抱枕或者墊子上
- 保持1-2分鐘
2、仰臥束角式-髖關節外旋
- 坐立在墊面上，雙腳並攏
- 雙腿向兩側打開
- 仰臥在抱枕或者墊面上
- 保持1-2分鐘
3、趴青蛙-髖關節的外展
- 跪立在墊面上，身體向前俯臥
- 雙腿兩側緩慢而有控制的打開
- 大小腿90度，保持1-2分鐘
4、蜥蜴式-髖關節的伸
- 山式站立，左腳向後一大步
- 右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上
- 身體條件還不錯的伽人
- 可以屈手肘在身體的前側
- 或者加上脊柱扭轉
- 保持1-2分鐘，換另一側
5、單腿背部伸展&坐立前屈-髖關節的屈
- 坐立在墊面上，屈左膝
- 將左腳放在右大腿根部
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 雙手握住右腳前腳掌
- 保持1-2分鐘，換另一側
- 坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 呼氣，放松脊柱，身體前屈
- 前額在瑜伽磚上或者在雙腿上
- 保持2-3分鐘
6、鞋帶式-髖關節的內收
- 坐立在墊面上，屈雙膝
- 將左腳放在右臀部的外側
- 左腳放在左側臀部的外側
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 保持1-2分鐘，換另一側
7、鹿式-髖關節內旋&外旋
- 坐立在墊面上，將左腳向後伸展
- 右腳靠近左大腿前側
- 吸氣，延展脊柱，呼氣向右扭轉
- 保持臀部坐在墊面上，停留1-2分鐘
- 換另一側
8、坐角式前屈-髖關節外展&屈曲
- 坐立在墊面上
- 雙腿打開適當的距離
- 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下
- 屈手肘在墊面上，保持1-2分鐘
9、方形式-髖關節外旋&屈曲
- 坐立在墊面上，屈雙膝
- 將右腿放在左腿上
- 呼氣，身體前屈向下
- 雙手放在身體的前側
- 保持2-3分鐘，換另一側