練瑜伽，我們都知道柔韌性練習對體式的進階至關重要。
柔韌練習能擴大關節韌帶的活動范圍，有利於提高身體的靈活性和協調性，可使僵硬的肌肉得到松弛，減輕肌肉疲勞。
通過加強肌肉韌帶的營養供應，延緩肌肉韌帶的衰老，同時還能延緩血管壁的彈性下降和皮膚的松弛。
那麼，小編分享一套瑜伽序列，柔韌和力量的完美結合，讓你越練越年輕！
01、樹式
- 山式站立，重心放右腳，彎屈左膝
- 左腳放在右大腿內側根部
- 左大腿外旋，膝蓋外展
- 調整髖部中正，朝向正前方
- 保持5-8個呼吸，換另一側
02、舞王式
- 山式站立，身體重心稍向左移
- 屈右膝，右手臂向上向後打開
- 從右腳的內側抓住右腳腳背
- 左手向前伸展，慢慢抬右腿向上
- 保持5-8個呼吸，換另一側
03、幻椅式
- 山式站立，雙手由前舉過頭頂
- 屈髖屈膝，臀部向後向下坐低
- 大腿與地面平行，小腿往後推
- 胸腔上提，雙肩放松下沉
- 大腿肌肉收緊，保持5-8個呼吸
04、眼鏡蛇式
- 俯臥準備，雙腿分開伸直
- 雙手放肩膀兩側，掌心貼地
- 手推地，抬頭提胸腔向上
- 雙肩後展，肩胛骨往中間收
- 下背部延展，保持5-8個呼吸
05、天鵝式
- 眼鏡蛇式進入，左腿向前
- 左腿貼地，小腿與墊面短邊平行
- 身體前屈向下，手肘撐地
- 右髖向前左髖向後，髖部中正
- 保持5-8個呼吸，，換另一側
06、船式
- 坐姿準備，屈雙膝腳踩地
- 抬雙腿向上，小腿與地面平行
- 手臂前平舉，脊柱延展向上
- 胸腔上提，保持5-8個呼吸
07、束腳式
- 坐姿準備，依次彎屈雙膝
- 靠近會陰，腳掌相互貼靠
- 背部向上立直，肩膀放松
- 雙腿向下靠近地板
- 保持5-8個呼吸
08、橋式
- 仰臥，雙腳打開與髖同寬
- 屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直
- 抬起髖部向上，胸腔向上抬起
- 雙手體後十指交扣，肩膀壓向地面
- 脖頸放松，保持5-8個呼吸