『我身體太僵硬，練習不了瑜伽』，『瑜伽是高難度雜技，可望而不可及』，『瑜伽是女士練的』等等。
其實瑜伽不分男女，不分老少，人人皆可練習；瑜伽隻是獲得身心平衡的一種生活方式。
下面一起來看看適合瑜伽初學者的十個基本體式：
1、祈禱式
- 山式站立，雙腳並攏，背部延展
- 吸氣，雙手胸前合掌，小臂端平
- 掌跟互推，肩膀放松下沉
- 腹部微收，保持8-10個呼吸
2、展臂式
- 吸氣，雙臂向前向上舉過頭頂
- 呼氣，脊柱稍微後彎，頸部舒展
- 吸氣，腰部發力，上體回到正中
- 呼氣，雙手經前放回，重復3-5次
3、前屈式
- 山式站立，雙腳並攏
- 吸氣，雙臂經前向上舉過頭頂
- 呼氣，坐骨向上，身體前屈向下
- 彎屈手肘，雙手抱住小腿
- 脖頸放松，保持8-10個呼吸
4、騎馬式
- 山式站立，左腿向後一大步
- 右腿屈膝，左腿膝蓋腳背貼墊
- 吸氣，向上展臂，脊柱延展
- 呼氣，身體後彎，挺胸延展頸部
- 髖部下沉，保持8-10個呼吸
5、貓牛式
- 跪姿，雙手著地，手腳與肩同寬
- 手腕在肩下方，臀在膝蓋上方
- 吸氣，抬頭挺胸，塌腰翹臀
- 呼氣，拱起低頭，眼睛看肚臍
- 脊柱逐節延展，重復8-10次
6、嬰兒式
- 跪坐，大腳趾貼靠，膝蓋分開比肩寬
- 吸氣，雙手往前延伸，前額碰觸地板
- 呼氣，側腰嵌與大腿內側，臀部坐腳跟
- 肩頸放松，保持8-10個呼吸
7、眼鏡蛇式
- 俯臥於墊面，雙手放胸腔兩側
- 呼氣，雙手推地撐起上半身
- 胸腔向上，頭部稍微後仰
- 腰椎伸展，頸部後側延展放松
- 雙肩下沉，保持8-10個呼吸
8、下犬式
- 雙手雙腳推地，臀部向上推高
- 呼氣，核心收緊，眼睛看肚臍
- 頭自然下垂，身體保持倒『V』形
- 腳跟往下踩，保持8-10次呼吸
9、蝴蝶式
- 坐立，腳掌貼靠，腳跟靠近會陰
- 吸氣，向上伸直脊柱，挺胸沉肩
- 呼氣，雙手抓腳，膝蓋壓向墊面
- 保持8-10次呼吸
10、魚式
- 仰臥，雙腿伸直，雙手放體側
- 呼氣，抬起頸部和胸部
- 滾動頭部向後，頭頂點地
- 保持8-10次呼吸
所以大家勇敢的開始，循序漸進，堅持練習，終將獲得優美的身體線條，收獲健康和喜悅。